Здравата закуска е гаранция за красота и благополучие.

Пълна закуска е необходима за нашето тяло, така че не пренебрегвайте сутрешното хранене.. В крайна сметка, през нощта, човек не получава храна и сутрин се нуждае от енергийно снабдяване с енергия повече от всякога. Закуската нормализира всички метаболитни процеси в организма, осигурява я вещества, които са необходими за физически и психически процеси през целия ден.

Хората, които са свикнали да имат пълна закуска сутрин, отделят по-малко време за вредни закуски през деня и лесно се ограничават до вечеря. Диета, включително здравословна пълна закуска, ви позволява да контролирате телесното тегло, общото състояние на тялото, намалява риска от диабет, тумори и проблеми със сърдечно-съдовата система.

Каква трябва да бъде правилната закуска?

Научете тялото си да закусва. След събуждане, първо напитка 100-200 мл чиста вода (разделени или филтрирани), добавете няколко лимонови резенчета или стиснете 1 чаена лъжичка. сок. Тази процедура ще започне стомаха, докато сте в банята. След 20-30 минути е време да започнете закуска, по-добре е да не пиете храна веднага, а след 10-15 минути. И най-доброто допълнение към закуската ще бъдат пресни плодове.

На закуска, трябва да се яде 25-50% от дневните нужди от храна. Най-полезните храни в диетата са: плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, млечни продукти, яйца и диетични меса. Именно в тези продукти има достатъчно количество витамини, минерали, въглехидрати, фибри, протеини и минимално количество мазнини, необходими за нормалното функциониране на организма.

Какво да готвя за закуска?

През годините човечеството използва различни зърнени храни, а не за нищо. Всяка крупа съдържа голямо количество фибри, което регулира съдържанието на кръвната захар, така че е по-добре да се яде каша всеки ден. Опитайте се да приготвяте каша всяка сутрин, или поне 3-4 пъти седмично, редувайки се между тях, във всяка каша ще намерите полезни свойства за тялото си.

  • Овесена каша: бързо възстановява силата, се абсорбира добре от организма, полезно е при стомашни язви и гастрит. За други полезни свойства на тази каша прочетете в статията Защо овесена каша е полезно ?.
  • Каша от елда:полезен за червата, черния дроб и панкреаса, елдата укрепва стените на капилярите, в тази овесена каша има високо съдържание на протеини.
  • Просо каша: с постоянна употреба нормализира кръвообращението, метаболитните процеси, укрепва костите и зъбите, подобрява състоянието на ноктите и косата. Помага при нервно пренапрежение, хронична умора, недостиг на витамини.
  • Ечемична каша: в ечемик, от който се получава перлен ечемик, е лизин, и допринася за производството на колаген в организма, което подобрява еластичността на кожата.
  • Овесена каша:полезен за пълноценни хора, като овесена каша, ориз е полезен за гастрит и стомашни язви.
  • Ечемична каша: спомага за подобряване на функционирането на червата и нормализиране на елиминирането на токсините от тялото, ефективно средство за намаляване нивото на холестерола в кръвта и изчистване на кръвоносните съдове от плаките. Ечемик каша рецепти за всеки вкус може да се намери в статия Ечемик каша с мляко.

Най-неподходящите храни за закуска са колбаси и колбаси, торти и пайове. Те не задоволяват глада изобщо, така че след един час отново ще искате да ядете, а тази закуска неизменно води до наднормено тегло, тежест в стомаха.

При закуска не трябва да се яде мюсли, зърнени закуски и различни зърнени фигурки. Те не са полезни поради съдържанието на синтетични добавки, овкусители, ГМО и захар. по същия начин, избягвайте консервирани храни, както в процеса на преработка, те губят повечето от хранителните вещества. Любима от всички пържената храна с хрупкава кора не само се абсорбира от тялото, но може да доведе до заболявания на черния дроб, бъбреците и гастрита.

Струва си да се обърне внимание сушени плодовеПовечето ябълки, круши и кайсии са индустриално обработени със сярен газ в процеса на сушене, така че преди да ги използвате, накиснете ги в топла вода за 15-20 минути.

Обучете се на пълна закуска и веднага ще почувствате подобрението в тялото си, усещането за лекота и изблик на енергия за целия ден!

За бързи и здравословни рецепти за закуска, прочетете статията Рецепти здравословна закуска.

Особено за LАдиSпоставите специална.RU- Styusha

Добавете коментар