Упражнения за гръбначния стълб

За красота и здраве е необходимо гръбначният ви стълб да е здрав и стойката ви да е наистина кралска. За да постигнете това, ще помогнете на специални упражнения за гръбначния стълб.

Ползите от упражненията за гръбначния стълб

Цялостното ни физическо състояние зависи от здравето на гръбначния стълб. Упражненията ще помогнат да се намали теглото, да се намали размера на талията, формата и да се поддържа правилната поза. За заболявания на гърба, специална гимнастика ще помогне за лечението, облекчаване на болката. Упражненията за гръбначния стълб ще имат превантивен ефект срещу ставното заболяване. Упражненията ще укрепят мускулите на гърба. Те ще станат по-силни, така че гръбначният стълб няма да изпита някакво нетипично натоварване. Упражненията ще ви помогнат да поддържате здравето си в продължение на много години.

Упражнения за правилна поза

1. Опитайте се да не се чудите. За позата е вярна, отидете до стената, застанете с гръб. Когато тези пети, шията, лопатките и задните части трябва да докоснат стената. След като мускулите се използват, можете да се отдалечите от стената. Опитайте се да задържите по-дълго в тази позиция. С течение на времето, вашите мускули ще запомнят каква трябва да бъде вашата поза. Правилната поза ще изправи гръдния кош, ще привлече в стомаха и дори ще се увеличи с 2 cm.
2. За да заздравите позата и да опънете раменния пояс, ние се издигаме здраво до стената с лявата страна и издърпваме лявата ръка по стената. Бавно завъртете тялото на лявата ръка. Трябва да усетите напрежението в ръката и рамото си. Задръжте за 10 секунди, след това направете същото за дясната ръка.
3. За да поддържаме правилната поза, ние ставаме, сгънете ръцете зад гърба в ключалката и започнете да завъртате тялото надясно и наляво. Във всяка посока - 20 пъти.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Опитайте се да направите това упражнение сутрин, в леглото. Начална позиция - на корема, ръце - на ниво гръдния кош. Протягаме се назад, докато е възможно, опираме се на ръце. Ще бъде достатъчно 10 пъти.

За да облекчим напрежението в гърба, легнахме по гръб, огънахме коленете си, опитваме се да стигнем до тях с главата си.

Разтягане на гръбначния стълб. Към стената се превръщаме в човек на половин крачка от нея. Ръцете се вдигат и ги гледат. След това поставяме ръцете си на стената и се опитваме да докоснем гърдите и брадичката. Не се придвижвайте към стената, краката ви трябва да бъдат фиксирани и изправени. В тази позиция, задържайте се за 5 секунди. След това завъртете главата си наляво, дясната ви буза докосва стената и обратно. Полезно за тези, които седят много.

Упражнения за гръбначния стълб за укрепване на гърба

• За да е здрав гръбначния стълб, мускулите на гърба трябва да бъдат силни. Начална позиция - лежи на стомаха. Поставяме дясната ръка на тила, разтягаме лявата ръка настрани, държим краката заедно. Вдигнете торса. Краката не разкъсват пода, разтягат главата нагоре. 16 пъти.
• Следващото упражнение. Поставете ръцете си на задната част на главата си, натиснете краката си на пода. Опитваме се да се изкачим нагоре. Започнете 10 пъти и донесете до 16.

Упражнение за гръбначния стълб за борба със затлъстяването

• № 1. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете са зад главата, краката са заедно и опънати. Направете прозорци. В този случай лопатките се отделят от пода. 15 пъти. След като се обърнем на лявата страна, десният крак - отляво, правим 15 повдигания встрани. Превъртете, без да се вдигате от пода, върху стомаха, повдигнете торса до 15 пъти.
• № 2. Начална позиция - отидете на лявата страна. Тялото е вдигнато до дясното бедро нагоре. Максималният брой е 15 пъти.
• № 3. Седнете на подложката. Краката са удължени. С две ръце се опитваме да вземем краката от глезените и, без да ги освобождаваме, се огъваме в гърба. Върнете се в първоначалната позиция. Направете 20 пъти.
• № 4. Седнете на подложката, кръстосани крака. Растете ръцете назад, дланите са затворени. Ръцете бавно шофират по гръбнака. Раменете трябва да се изправят.

Извадете гръбнака

За да не навредите на гръбнака след дълъг товар, трябва да го разтоварите. Борба стъпка - първото нещо, което ще помогне да направите това. Ще бъде достатъчно за 5 минути на ден. Ако редовно просто виси на бара, това също ще помогне за разтоварване на гръбначния стълб. Седейки, прецеждаме мускулите в продължение на 5 минути, вдигаме стомаха и се опитваме да натиснем краката със сила, да се противопоставим на ръцете.

Упражнения за гръбначния стълб от болка

За да се отървем от болката, правим завоите напред, без да огъваме краката, опитваме се да докосваме петите с пръсти. Ние правим 30 склонове. Това упражнение ще помогне за поддържане на мобилността на гръбначния стълб. Сутрин можете, докато сте в леглото, да държите таблата, повдигнете изправените си крака 10 пъти.

Упражнения за превенция на остеохондроза

Ние се качваме на четири крака на пода, като разчитаме на предмишницата. Дръжте гърба си изправен. Отпусната глава. Ние стоим изправени, краката са разположени на ширина рамо. Завъртете кутията надясно бавно. Дясната ръка е зад гърба, а лявата - под брадичката. Повтаряме от лявата страна, променяме позицията на ръцете.

Застанете на четири крака, спуснете ръцете си до нивото на колана си и изгладете гърба си плавно, като котка.

Правила за упражнения за гръбначния стълб

1. За постигане на терапевтичен ефект е важно редовно да се изпълняват упражнения за гръбначния стълб.
2. Консултирайте се с Вашия лекар, ако се притеснявате за болки в гърба.
3. Дрехите трябва да са удобни и леки по време на тренировка.
4. Най-доброто време за практикуване е сутрин, но всяко друго време на деня ще свърши работа.
5. Ако изпитвате болка, правете упражнения 3 пъти на ден.
6. Ако болката се появи по време на тренировка, намалете интензивността на упражнението или го спрете напълно, ако болката не изчезне.
7. По-добре е упражненията да се правят бавно, без да задържате дъха си.

Упражненията за гръбначния стълб са отлична превенция на заболявания на ставите и остеохондроза. Те ще ви помогнат да направите красива поза, облекчи от болки в гърба и дори от наднорменото тегло. Ако искате да се чувствате млади и здрави, тогава не можете да направите без упражнения за гръбначния стълб.