Протеин
Протеиновите смеси са неразделна част от храненето на спортистите. Самите протеини са необходими за нашето тяло като строителен материал. Въпреки това, мнозина смятат, че протеините са вредни. Това наистина ли е така? Протеините са вредни или не? Какви са страничните ефекти на хората, приемащи протеини?
Каква е ползата от протеина?
Протеините или протеините са много важни за човека и неговия живот. Те изпълняват функцията на строителен материал на нашето тяло. Протеините образуват коса, нокти, мускулна тъкан и т.н. За да бъде човешкото тяло във форма, трябва да консумирате определено количество протеин.
Този необходим процент на потребление се определя от индивидуалните характеристики и начина на живот. Трябва да се има предвид, че човек консумира белтък денонощно и се нуждае от него дори по време на сън. Особено много от това вещество е необходимо за поддържане на мускулната маса, следователно, колкото повече е тя, толкова повече протеини се нуждаят от тялото.
Недостатъчното съдържание на протеини причинява проблеми с кожата и косата, както и редица други неприятни последици. Когато тялото не разполага с достатъчно протеини за нормална работа, то започва да го загребва от мускулната маса, като по този начин унищожава мускулите. В тази връзка, основната полза от използването на протеини е да се предотврати изгарянето и деформацията на мускулната тъкан.
От това можем да заключим, че не яде достатъчно количество протеин, вие причинявате голяма вреда на тялото. Особено приемът на протеини е важен за онези, които работят в спортни зали и имат за цел да изграждат мускули. Тъй като мускулната маса става все по-голяма, тялото няма достатъчно протеини, които влизат в тялото с храна. Ето защо спортистите често включват протеинови шейкове в диетата си.
Протеинови вреди: Ефект върху тялото
- Протеините се кредитират с много вредни свойства. Всъщност, този продукт, произведен от хранителни суровини, няма да бъде вреден за здравето и може да се използва от хора от всяка възраст. Има изключения обаче.
- Факт е, че самият протеин (дори и този, който е в смеси, използвани от спортисти) не е опасен за организма. Но неговият недостиг или излишък може да доведе до неприятни последствия. Ако протеинът не е достатъчен, той може да застраши загубата на коса, влошаването на зрението, сърдечните проблеми и т.н. Освен това, когато има недостиг на протеини, има влошаване на цялостната резистентност на тялото.
- В същото време, консумацията на прекомерни количества протеин носи различни странични ефекти. Например, може да има излишък на калории, което ще доведе до ненужни мастни натрупвания. Също така, твърде много протеини в организма могат да предизвикат различни нарушения: запек, диария и газове. Черен дроб също реагира на излишния протеин. В това тяло активността на ензимите се увеличава.
- В допълнение, използването на протеини може да предизвика проблеми с бъбреците и сърцето, защото заедно с тях можете да консумирате повече, отколкото ви трябват мазнини. Не можете да използвате много протеини за хора с индивидуална непоносимост към протеини. За тях това може да доведе до различни алергични реакции и нарушения в храносмилателната система. Най-вредните протеини могат да бъдат за хора с бъбречна недостатъчност. Соевият протеин може да причини определени болки при мъжете, защото съдържа фитоестрогени.
Протеини: процент на потребление
За да не протеините не навредят на тялото ви, трябва да помните, че най-важното е зачитането на нормата на тяхното потребление. За да функционира нормално човешкото тяло, трябва да се консумират 1 g протеин на килограм тегло дневно. В същото време половината от всички взети протеини трябва да попаднат на протеини от растителен произход. От растенията се среща голямо количество протеини в аспержи, бобови растения и грах.
И сътр. част от диетата са животински протеини. Човек може да получи такова количество протеини чрез обикновената си храна. Въпреки това, отделна група може да се припише на хора, които изпитват голямо физическо натоварване. Например, спортистите, които непрекъснато се занимават с фитнес и които се опитват да изграждат мускулна маса, трябва да увеличат ежедневния си прием на протеин с 1,5–2 пъти.
Този факт се обяснява с факта, че при получаване на големи натоварвания, обновяването на клетките в тялото става много по-бързо и за да се възстанови, те се нуждаят от строителен материал, който е протеин. Много е важно, че излишният прием на протеини не води до увеличаване на приема на мазнини и въглехидрати.
Тук, за да помогне на спортистите просто да дойдат протеинови смеси, които спомагат за увеличаване на приема на протеини, без да се получават голям брой други вещества, съдържащи се в продуктите.
Вижте също:Протеинови храни: Списък на храните
Но има и капани. Факт е, че такива коктейли не носят чувство на насищане. Чаша пияна протеинова смес е еквивалентна на чаша вода или сок. Ето защо много хора, които ги консумират, не могат да контролират себе си и прекалено много да увеличат приема на протеини и се сблъскват с неприятни последствия. Ето защо, ако решите да вземете протеини в тази форма, опитайте се да го направите в умерени количества.
Ако играете спортове, които включват постоянно тежко физическо натоварване, приемът на протеин ще ви донесе повече ползи, отколкото вреда. И все пак, знайте мярката. Необходимо е строго да преброите количеството протеин в диетата си, за да не надвишите нормата на консумация.