Плуване

В огромната маса информация за използването на какви методи и методи и как да укрепим здравето си, ние насочваме вниманието ви към темата за плуването и нейното въздействие върху човешкото здраве.

Плуването е подходящо за всеки. От всяка възраст тя има благоприятен ефект върху нашето тяло и нашето здраве. Обучението на астронавтите задължително осигурява обучение във водата. Мненията на лекарите са едно в едно: плуването е най-нежният вид натоварване върху човешкото тяло. Затова, за тези, които искат да бъдат винаги здрави, да мислят за укрепване на здравето си, да искат да научат повече и да почувстват уважение към този спорт, плуването е най-добрият начин да бъдете във форма.

Практикувайте плуване и психологическо състояние

Плуването не е просто спорт.. Това е едно от най-ефективните средства за справяне със стреса. Само по себе си, плуване за тези, които са ангажирани с него, причинява несравнимо удоволствие. Меката топла вода обгръща тялото ви, която изглежда да се носи в безтегловност, вие се чувствате свободни и не усещате пълната тежест на този свят върху раменете си. Вие сте в състояние на лекота. В този момент можете да избягате от всичките си проблеми и проблеми и просто да се насладите на факта, че сте в света. Проблемите сякаш някъде изчезват. В този момент способността на водата да поеме всички отрицателни заряди на тялото ни работи. Ето защо плуването е не само физическа подготовка на тялото, красив спорт, но и отлично средство за почивка и отдих.

Плуване и неговото въздействие върху здравето

Когато плувате, тялото ви преодолява съпротивлението на водата, всичките ви мускули се тренират интензивно, докато развивате издръжливост. Дишането и циркулацията се увеличават, ставите заемат правилната позиция, освободени от коравина. В организма има подобрение в метаболизма, процеса на изгаряне на допълнителни калории и подобряване на метаболитните процеси във всички жизненоважни органи. В резултат на това, в резултат на всичките ни усилия, настъпва втвърдяване и нараства съпротивлението на организма, засилва се имунитетът и се появява бариера пред болестите, която преди всичко се отнася до заболявания на настинка.

Когато тялото е потопено във вода, намалява налягането на ставите, поради намаляване на теглото на човека. Теглото на човек във водата се разпределя равномерно, мускулите се отпускат. Поради намаляването на налягането и вътрешните органи се увеличава достъпът на кислород до мускулите, подобрява се циркулацията на кръвта, а при плуване намалява налягането на гръбначния стълб и това намалява болките в гърба.

За другите предимства на плуването пред други спортове, прочетете статията Плуване и здраве.

Техника за плуване

Предпоставка за постигане на здравен ефект е спазването на правилните техники за плуване. Минималното натоварване на гръбначния стълб се осигурява от подходяща техника за плуване.

• Когато използвате стила на пълзене с вълна на ръцете си, не накланяйте главата си назад. Това ще спаси шийните прешлени от нараняване.
• В свободен стил, докато вдишвате, не обръщайте главата си твърде много настрани. Силната ротация на главата може да причини силна болка и дори изместване на прешлените.
• Стилът на бруст изисква главата да не се отклонява силно на входа, всичко е направено гладко.
• Ако скочиш във водата, натисни брадичката си към тялото си, без да го отнемаш. Скокът става гладък.

Като следвате тези съвети и спазвате правилната техника на плуване, ще се спасите от нараняване и ще получите максимален ефект от плуването.

Препоръки за плуване

За всеки спорт, включително плуване, има едно правило, че за да се постигне ефектът от обучението, за да се укрепи здравето си, е необходимо редовно обучение. Редовното обучение по плуване включва часове седмично най-малко 3 пъти. Разбира се, просто плуване назад и напред около басейна не е много интересно, особено ако дейността трябва да бъде поне 30 минути, така че вашата програма за плуване може да бъде разнообразна. За да направите това, ние опитваме различни стилове на плуване, без да забравяме правилната техника, да правим гимнастика във водата или просто да се отпуснем. Всеки от вас може да избере за себе си най-подходящата програма. Ето някои съвети, които да ви помогнат с това.

• Ако не искате сърцето ви да работи твърде често и не искате харчите твърде много енергия, Вие ще плувате с почивка. Не приемайте прекалено дълго време за почивка. Плувахме малко, отпуснахме 30 секунди и продължихме да плуваме. Постепенно увеличавайте сесията до 30 минути.
• Ако искате развиват издръжливост, тогава трябва да плувате, без да си почивате, просто сменяйте стиловете. Достатъчно е 25 минути, а след това пауза. Тук принципът не е скорост, а дихателен ритъм, именно това ще осигури на тялото ви приток на кислород. Издишването трябва да се извърши през устата и носа, да се опита да го направи, дори и под вода.
• Ако искате просто се отпуснете, освободете напрежението, най-добре е да лежите по гръб, гърба си, мускулите да се отпуснете, водата ще намали телесното си тегло, което ще му позволи да се отпусне. В този момент можете да запомните добрите моменти от живота си, мечтите си, да си представите къде искате да отидете, или просто да получите истинско удоволствие от факта, че тялото ви е спокойно и безтегловно. В същото време, не напрягайте главата си, за да не предизвикате напрежение в шията, нека косата ви се намокри по-добре, но наистина ще си починете.

Вижте също:Как да се научим да плуваме?

Тези препоръки ще ви помогнат да се възползвате от плуването и да подобрите здравето си.

Погрижете се за себе си и имайте добро плуване!