Каланетика. поетапно упражнение у дома
Ефективността на каланетиката привлича погледа на не само последователи, но и скептици на всякакъв вид физическа активност. Балерината Калан Пинкни е прародител на тази посока, която в момента е разпространена почти по целия свят. В основата си, каланетика е вид гимнастика, която включва плавни движения на разтягане на различни мускулни групи. Подчинението на жените от всякаква възраст е успешно поради сигурността и точността на всяко движение.
Каланетика у дома
За да започнете, трябва да определите начина на заетост около час три пъти седмично. След началото на действието (например след един месец или два класа), можете да намалите общия брой на класовете на две. След придобиване на висок мускулен тонус се препоръчва да се поддържа една тренировка на седмица, за да се поддържа форма и да се усеща здраво, енергично тяло.
Загрейте
Курсът на обучението обикновено се предшества от леко изследване на мускулите на гърба и шията в съчетание с движенията на другите части на тялото.
- Необходимо е да стоите на пръсти с леко разведени крака. След това, когато вдигате ръцете си, трябва да разтегнете цялото си тяло. Не забравяйте да оправяте раменете си! След това полупряст се извършва върху леко огънати колене с наклонено тяло напред. Протегнете ръцете напред и се опитайте да се разтегнете. Дръжте гърба си изправен. Освен това, от тази позиция, правите ръце са изтеглени с длани нагоре и назад, шията с брадичката е изтеглена напред, а гърбът поддържа еднакво положение.
- Вземете стол с подлакътници или плосък гръб, който може да стои върху него. Необходимо е да седнете на стол и след това да се издигнете с опора на подлакътниците или облегалката. В същото време дръжте гърба и брадичката си нагоре. Когато се прави правилно, облекчаване на напрежението в седалището.
- Постоянното положение в „прав с краката по ширината на раменете“, коремните мускули и бедрата трябва да се изтеглят и брадичката да се спусне върху гърдите. Много бавно и гладко издърпайте главата настрани, като вдигнете брадичката нагоре. Останете в крайната точка за няколко секунди и разгънете възможно най-високо.
Основна част
Всяко упражнение се прави с око на собствените ресурси на тялото. Ако е невъзможно да се завърши изпълнението, няма нужда да се "разкъсва" сухожилията за правилно изпълнение. Направете всичко по най-добрия възможен начин и с редовно повторение, движението постепенно ще придобие желаното завършване.
- Слез на колене, изправи ръцете си над главата си, разпъни се малко нагоре. Повдигнете тялото над петите някъде в 20-те и се разпънете възможно най-високо. Върнете се малко назад и преместете бедрата доколкото е възможно. Тогава кръгът се описва много бавно с таз, главата и раменете запазват горната си позиция. След това бедрата се движат колкото е възможно повече в другата посока, като правите кръг в другата посока. Когато извършвате, не докосвайте петите на петите.
- Необходимо е да лежите на пода, да изправите краката си. В същото време раменете и главата се издигат до прав, повдигнат крак. В идеалния случай дръжте крака изправен, без да използвате ръце, които са хоризонтално насочени напред, за да поддържате баланса. Дръжте долната част на гърба и всички задници притиснати до пода.
- Необходимо е да поставите ръцете си на гърба на стола, коленете ви да са огънати и леко усукани за контакт с петите. На чорапите затегнете задните части и тазът е натиснат възможно най-напред. След като върнете таза в първоначалното му положение, трябва внимателно да го спуснете надолу и да го балансирате в гнездата. Необходимо е да се следи равномерното положение на гърба и отсъствието на изпъкнали задници. Рязкото покачване трябва да бъде придружено от натискане на таза напред. С редовно повторение ще можете да поддържате равномерно положение на раменете и гърба.
- Поставете десния крак на гърба на стола, като държите стола с двете си ръце. След това плавно изправете крака до максимум. Ръцете продължават да бъдат на гърба на стола. С прав крак е препоръчително да стоите 50-60 секунди.
За да завършите упражненията, трябва да повторите движенията за загряване.
Специално за LoveSpecial.ru - Елена