Как да се откажат от пушенето у дома бързо и лесно

17-09-2018
Здраве

Лошите навици днес не са в мода, а защото все повече хора се опитват да се върнат към здравословен начин на живот. Похвално е, че сте решили да поемете сами - това е първата и най-важна стъпка към успеха. Нека да разберем как бързо и надеждно да се откажат от пушенето у дома.

Кажи си: "Мога!"

Вие решавате да се откажете от пушенето и да удължите живота си.

Вие решавате да се откажете от пушенето и да удължите живота си. Това означава, че трябва ясно да осъзнаваш и си казваш, че наистина ще го направиш и никога няма да се върнеш. Първоначално ще ви е трудно, но ще можете да преодолеете всичко, защото това не е най-силната зависимост. Хората успешно се борят с алкохола и дори с наркотичната зависимост. А какво по-лошо от тези хора? Нищо. Вие определено ще можете да откажете цигари, дори ако имате приличен опит.

  • Първото нещо, което трябва да разберете е, че като решите да „вържете“, не трябва да си обръщате никакво облекчение. Не "един повече и всички", "това е най-новата цигара." Вече сте завързали.
  • Точно сега отидете и изхвърлете всички опаковки, които имате (по-добре не в кофата, а веднага на сметището или в боклук, за да не ги вземете).

Надеждна задна

Ще имате и трудности, защото за организъм, свикнал с никотин, отхвърлянето му ще се превърне в стрес. Говорете с близките си, обяснете им, че ще бъде трудно за вас (и следователно за тях); че ще бъдете раздразнителни и нервни; че може би ще започнете да падате за някого, но всичко това не е от зло, то е реакция на организма. Помолете ги да не се обиждат от вас. Нека ви помагат, подкрепят с думи и дела. Заедно можете да го направите.

Съгласете се с вашия съпруг (съпруга), приятел (приятелка), майка (баща), някой роднина или със себе си (ако живеете сами), за да станете ваш съюзник. Съгласете се, че всеки път, когато трябва да платите за цигара. Например, цената на една цигара може да бъде измиване, почистване на апартамент и почистване на тоалетната чиния с почистващ препарат. Може би първия път, когато се съгласите да направите всичко това за една цигара. Но скоро ще ви омръзне и ще решите, че е по-добре да издържите.

прелъстител

Най-вероятно на работното място излизате с други пушачи за почивка.

Най-вероятно на работното място излизате с други пушачи за почивка. Сега е необходимо да се откаже. Това обаче не е толкова лесно, защото колегите могат да ви съблазнят и дори да се засмяват на вашата идея да се откажат. "Така или иначе няма да работи", "Само ще направиш по-лошо за себе си", "Последен път" и така нататък - такива забележки със сигурност ще бъдат чути от тях. Трябва твърдо да спрете опитите на другите да ви заблудят. Можете да им отговорите с нещо като „Пуша на погребението си“ или да казвате, че имате астма и след пушенето ще отидете на тази светлина. Или можете да декларирате с най-сериозното и дори страховито мнение, че следващия път подобно предложение ще се счита за лична обида. Рано или късно ще останете сами. Може би вашият пример дори ще вдъхнови някого.

Причина отвращението

Добре доказани методи за развиване на отвращение към цигарите. Всеки път, когато се чувствате като пушене, сложете нещо, което не харесвате в устата си (например, сладник, охлюв и т.н.) и, като го смучете, си представете, че пушите. След няколко такива сесии, асоциативното мислене ще свърши своята работа.

Известен е метод с цигара, напоена с кисело мляко. Опитайте се да пушите това - ако не повърнете, тогава това със сигурност ще предизвика отвращение. Впоследствие, всеки път мисля за този вкус и не забравяйте, че в действителност, цигари и там са такива гаден, дори по-лошо, точно преди да не забележите. Мнозина препоръчват този метод като бърз начин да се откажат от пушенето.

Други популярни рецепти

Ако мислите как бързо да се откажете от пушенето у дома, народните средства ще ви помогнат.

Купете нечисти зърна от овес в аптека или магазин за домашни любимци и пригответе тази напитка:

  1. Налейте 100 g зърна със студена вода и оставете за една нощ.
  2. На следващата сутрин сложете бульона на печката и ври 1-2 минути, след това я оставете да се охлади до стайна температура.
  3. Прецедете и изсипете в буркани.

Всеки път, когато искате да пушите, дръпнете за буркан и пийте бульон. Това ще намали желанието ви за тютюн.

Тракция към тютюнопушенето престава след изплакване на устата с лимонов сок. За това:

  1. Изстискайте сока от 1 лимон в малка чаша вода.
  2. Изплакнете устата си.

Вместо лимонена вода, можете да използвате и солена вода.

Постепенно оттегляне

Рязко отхвърляне на никотина може да бъде истинско бедствие за организма. Ето защо, тези, които се страхуват за тяхното здраве, както и тези, които имат приличен опит в областта на тютюнопушенето, най-добре е постепенно и плавно да се намали дозата на никотина. Преместване в по-малко пакети. Всяка седмица изваждайте 1-2 опаковки цигари, като всеки път намалявате дозата. Вземете тетрадка и отбележете пушените си цигари, както и онези времена, които можете да откажете.

След това можете да преминете към електронна цигара с по-ниско съдържание на никотин. Постепенно, когато тялото се използва за най-ниската доза, най-накрая можете да оставите настрана тази притурка.

Никотинови лепенки

Никотиновите лепенки също ще ви помогнат

Никотинови лепенки ("Nikorette", "Nikoderm" и други), които можете да си купите в аптеката също ще ви помогнат. Благодарение на тях, така нареченият синдром на отнемане на никотин не е толкова болезнен. Освен това те спомагат за намаляване на желанието за тютюнопушене и намаляване на броя на пушените цигари. Аптеката ще ви помогне да намерите подходящия за вас пластир. Най-добре е да се консултирате с терапевт преди да го закупите, особено ако имате язва, чернодробна недостатъчност, диабет или имате сърдечно-съдово заболяване.

хипноза

Можете да се отървете от пристрастяването с помощта на хипноза. Обаче не всички тези методи са подходящи. Ако мислите, че хипнозата може да работи върху вас, тогава трябва да опитате. Ако се подигравате по такъв начин предварително, искрено вярвайки, че не сте податливи на внушения, по-добре е дори да не се опитвате: просто изхвърлете парите си. След като се реши на хипноза, трябва да намериш добър специалист в тази област и да не се натъкнеш на измамници, от които има много, много (разбираемо: няма инвестиции, никой не може да гарантира предварително). Хипнозата е предназначена да помогне да се внуши отвращение към тютюнопушенето в съзнанието.

Книги, които да спрат да пушат бързо и лесно

В допълнение към основната терапия, свържете четенето на полезни книги. Това, например, Алън Кар "Лесен начин да се откажат от тютюнопушенето", Сергей Зайцев "Как да се откажат от пушенето в 3 дни", Рушел Блаво "Как да се откажат от пушенето", Юрий Гончаров "Как да се откажат от тютюнопушенето на руски език", Владимир Звягин "Спрете пушенето! на системата SOS. "

Важни съвети

В допълнение към основната терапия, свържете четенето на полезни книги.

  • Отидете в магазина, направете списък на придобиванията и вземете парите "под изчисленията", така че цигарите вече да не са там. По-добре е да прехвърлите покупката на някой друг.
  • Купете ядки, семена, захаросани плодове или сушена риба. Когато искате да си вземете пауза, хапнете закуската си вместо цигара. Тя също ще се отпусне и ще отклони вниманието ви.
  • Всеки път, когато успешно прескачате пауза, похвалете се и си кажете колко сте силни. След една седмица, направете си подарък - например, купи нещо, което отдавна исках, но това беше жалко за парите. Запазили сте за тази седмица. Като цяло, насърчавайте себе си.
  • Минимизирайте контакта с пушачите. Ако има възможност да не отидете на среща с другари или да посетите, където, както знаете, те ще пушат, не си отиват. Хората от близката околност могат да бъдат помолени да пушат в тайна от вас. Ако те ви пожелаят добре, те ще ви подкрепят и без съмнение ще изпълнят молбата ви. И ако не, помислете дали въобще трябва да общувате с такива хора.
  • Може би имате приятел, който знае как да се откаже от пушенето у дома бързо и лесно, от опит. Говорете с него и попитайте какво му помогна и какво може да ви посъветва.
  • Опитайте се да се отпуснете повече и да наситите живота си с положителни емоции, така че тялото бързо да излезе от стресиращо състояние.
  • Яжте добре и напълно. На този етап е особено важно за тялото ви.
  • Отказвайки да пуша, започна нов живот. Защо не добавите повече новост към нея, като промените нещо друго? Направете нова прическа, актуализирайте гардероба си, запишете се за йога. Колкото по-нови, толкова по-добре. Виж себе си - променила си се и навиците си. Настройте начина си на живот. Можете да се запишете за здравословен начин на живот, да започнете да хапвате правилно. Този подход ще бъде най-ефективен.

Далеч от отчаяние!

Не забравяйте, че сте предприели важна стъпка към премахване на пристрастяването си. Дори и да не успеете, не се отказвайте, в никакъв случай не казвайте на себе си: "Не мога (ла). Аз съм слаб (а)". Можеш - започна борбата! И това е много важно. Не можеш да спреш, защото си обещал, че няма да има връщане назад. Направете, както в училище, работата по грешките, анализирайте какво и защо не работи, и започнете отново, като елиминирате тези грешки. Следващият път можете да направите много повече и да постигнете по-добри резултати.

Пушенето убива - всеки знае това. Но не всеки е в състояние да поеме волята в юмрук и да се бори с пристрастяването. Вече започнахте борбата си, което означава, че резултатът ще дойде. Не забравяйте, че най-ефективният и най-бързият начин да спрете пушенето е да използвате всички инструменти в комплекса. Повярвайте в себе си, работете върху себе си - и определено ще успеете.