Как да се научим да правим обръщания

Толкова е красиво - извисявайте във въздуха, правейки обръщания! Този акробатичен трик има няколко разновидности. Всяка от тях изисква специално обучение и умения. Но за тяхното изпълнение не е необходимо да се прави професионална гимнастика. Можете сами да научите как да правите обложки.

Как да се научим да правим превъртания напред?

За да научите как правилно и красиво да правите обложки, по-добре е, разбира се, да се запишете във фитнеса. Отидете там, където има изтривалки, батут, хоризонтални пръти и пръстени. Можете да направите у дома, но тогава присъствието на изтривалки е необходимо, и един батут е желателно.

Необходимо е да се научат салто само след овладяване на по-прости упражнения. Особено трябва да се обърне внимание на техниката на салто, търсейки яснота в движението. При сблъсъци следвайте движенията на ръцете си в дъга, за да хванете групата, наклонена напред, върху усилията на ръцете, стягайки краката с петите към задните части. Укрепете мускулите и сухожилията на краката добре предварително, тъй като те се сблъскват със специален товар, когато се дръпнат и кацнат.

Как да се научим да правим обръщания?

Има 3 начина за извършване на преден флип.

1-ви метод

Използва се при флип от мястото, както и при ставите. Започнете да изучавате този вид салто само чрез овладяване на ротацията в групирането в салто и умението да се обърнете. За да научите фронталния обрат, използвайте няколко сумиращи упражнения: стойте на първия крак, огъвайте другите в група, хващайте ги с ръка и в същото време наклонете торса си напред; групиране, рамо, притиснато до коляното, и петата на сгънатия крак - към тялото.

От основната стойка, бързо се издигнете на пръстите на краката си и дръпнете ръцете си нагоре. Без да спирате, рязко прегънете ръцете си зад главата, седнете на малка пружина и бързо скочете нагоре и напред, помагайки да се вдигне нагоре, като изправите ръцете си нагоре. По време на клякане, не падайте върху цялото стъпало. Друго упражнение с 1 измерване, за да извършите флип, е флип, който се спуска от 2 крака до 2. Комбинирайте скок с повдигане на ръцете си.

Основни грешки:

  • Слаб натиск - недостатъчно усилие
  • Отклонение на торса с прибиране на рамото преди началото на отблъскването,
  • Лош напред
  • Слаба помощ с ръце, тяхното тесно движение,
  • Грубо групиране.

2-ри метод

Тук движението на ръцете по време на отблъскване се извършва не заради главата, а от дъното към предната и дъното. Затова изпълнете продължително флип, прескачайки препятствия.

3-ти път

Тук най-важното е да овладееш пълна люлка с ръце. Трябва да се направи така, че ръцете да се издигнат до границата и раменете почти да не се навеждат напред. Доброто провалящо се упражнение е флип със замах с ръце. Внимавайте за едновременното завършване на размахването на ръцете и бутане на краката. По-целесъобразно е да се направи ролка на кота (рогозки трябва да са в 5 слоя). След като овладеете люлеещите се ръце, извършете флип.

Основни грешки:

  • Ненавременното завъртане на ръцете си,
  • Торсото напред
  • Грубо групиране.

Характеристики на изпълнение salto обратно

Как да се научим да правим обръщания?

За да овладее задния салто на батута. Това ще предпази от възможни наранявания. Преди да започнете тези упражнения, ангажирайте врата и коремните мускули.

Обратните обръщания се изпълняват от 2 крака.

Изправете се, вдигнете ръцете си над главата си, замахнете от позиция, с ръцете си долу. По-добре дръжте ръцете си над главата си.

Наведете коленете си. Силно огъване на краката не е необходимо, огънете ги, за да можете да се отблъсквате добре. Ръцете надолу и леко назад, така че е имало повече ускорение за люлеене ръце.

Направете силен тласък с краката си нагоре и в същото време, завъртете ръцете си нагоре. Най-важното след натиска е да повдигнете главата си и да я наклоните назад, доколкото е възможно, завой ще излезе по-бързо.

За да направите силен backflip, първо отидете на чорапите си.

След натискане с краката си и размахване на ръцете си, протегне възможно най-високо.

След заминаването незабавно вземете групата и се върнете обратно. По време на полета, дръжте главата си в същото положение - накланяне назад. Ако притискате брадичката до коленете си, скоростта на усукване ще бъде по-малка и не можете да се въртите.

Разгрупирайте навреме. Това трябва да се направи, след като видите пода.

Земя тихо.

Грешки при отблъскване:

  1. Слаб удар
  2. Плъзнете ръце,
  3. Невалидно завършване на люлеещите се ръце,
  4. Преместете ръцете си и ритайте с краката си едновременно,
  5. Много силно назад
  6. Грубо групиране
  7. Няма движение на главата назад
  8. Неправилно кацане след групиране.

Какво е арабският флип?

Как да се научим да правим обръщания?

За това има специални упражнения за очна линия. Първоначално върху пода се поставят около 7 подложки (подредени). След това те се преобръщат настрани, докато инспекторите се намират на пода близо до изтривалките, а крайната точка е на пода зад изтривалките от другата страна. След това изкачване и отблъскване - настрани се навива. След отстраняването на част от изтривалките и височината, на която се извършва ролката, след отблъскване остава същото както преди. Така че има фаза на полет. В крайна сметка можете да го направите на място.

Салто е изкуство да се учи. Но за това трябва да положиш много усилия. Това, което е важно, е общата физическа подготовка, координацията, познанията за технологиите и усиленото обучение. Ако искате да направите трик по-бързо, регистрирайте се за фитнес с професионален треньор.

Добавете коментар