Дихателна гимнастика стрелникова. основни правила

Стрелникова дихателна гимнастика не е медицински медицински метод. Тя е създадена през 30-40-те години. миналия век за възстановяване на пеещия глас. Автор на гимнастиката е Александра Стрелникова - известна певица, която на върха на популярността си губи гласа си. Това събитие я накара да развие дихателни упражнения. Авторските права върху метода на Стрелникова са получени едва през 1972 г. В момента много артисти и обикновени хора използват неговите упражнения.

Дихателна гимнастика Стрелникова: основни правила

Дихателна гимнастика Стрелникова

  • Основният елемент на гимнастиката е дишането. Той трябва да бъде остър, кратък и енергичен през назофаринкса.
  • Издишването трябва да бъде гладко и бавно през устата. Динамичното издишване е основната грешка на мнозина, тъй като нарушава дишането и може да доведе до хипервентилация на белите дробове.
  • Ритмичното преброяване е задължително правило. Тя помага за ясното изпълнение на всички елементи на дихателните упражнения.
  • За най-добри резултати използвайте ритъма на март. Важно е да се поддържа постоянно темпо. Всеки от елементите на упражненията се изпълнява за по-малко от 1 секунда, което се постига само чрез постоянна практика.
  • Дишането и движението се считат за едно. Между изпълнението на тези елементи не трябва да има пауза и последователност.
  • Дихателните упражнения могат да се изпълняват във всяка позиция, което е удобно за пациенти с тежки заболявания.
  • Броят на повторенията винаги е кратен на 4-ти. Когато овладеете техниката и свикнете с нея, можете да увеличите натоварването с 2 пъти.
  • Дихателните упражнения се правят по-добре в добро настроение, тъй като по този начин тялото ви по-скоро ще усети прилив на сила и жизненост.

Показания за употреба:

  1. Бронхит и пневмония;
  2. Кожни заболявания;
  3. Бронхиална астма;
  4. Нарушения на опорно-двигателния апарат;
  5. Синузит и ринит;
  6. Нарушения и дефекти на урогениталната система;
  7. Различни неврози;
  8. заекването;
  9. Заболявания на гласовия апарат.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Противопоказания

Въпреки ефективността си при лечение на много заболявания, дихателните упражнения имат противопоказания:

  1. Тежки заболявания на всякакви системи и органи;
  2. По време на треска и висока температура;
  3. Увреждания на мозъка и травми на гръбначния стълб;
  4. Хронична остеохондроза на шията;
  5. Тежка миопия и глаукома;
  6. Остър тромбофлебит;
  7. Бъбречни камъни и жлъчен мехур;
  8. Сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
  9. Високо артериално, интракраниално или очно налягане;
  10. Различни кръвоизливи.

Спецификата на изпълнение на гимнастиката от деца

Дихателна гимнастика Стрелникова

Дихателната гимнастика се препоръчва да се практикува за деца от 3 до 4 години. Тази гимнастика ще помогне за укрепване на имунната система, така че е полезна за всяко дете, което често страда от настинки. В допълнение, гимнастика Strelnikova допринася за развитието на пластичност. Помага за премахване на постуралните нарушения, подобряване на функционирането на вътрешните органи и като цяло оптимизиране на работата на растящия организъм.

Преди да изпълните гимнастика, трябва да научите детето си как да диша правилно: вдишването трябва да бъде кратко и резки през носа. Издишването трябва да бъде гладко и бавно през устата. Заедно с вашето бебе можете да усетите миризма на цветя, прясно нарязана трева, плодове и да обясните правилата на дишането с тези примери. След това можете да започнете основните упражнения, които трябва да направите в ритъма на терена.

Комплексни упражнения:

  • Респираторната гимнастика на Александра Стрелникова включва много упражнения, но основните са четири - това са "Chasers", "Ladosha", "Pump" и "Cat" .Тези упражнения присъстват във всички специализирани комплекси, насочени към лечение на определени заболявания.
  • Упражнение "Chasers". Станете изправени, краката са малко по-широки от раменете, ръцете трябва да са на нивото на талията, а дланите трябва да са стиснати в юмруци. Докато вдишвате, трябва рязко да спуснете ръцете си, да отворите юмруците си и да разпръснете пръстите си. По време на разпръскване на пръстите си, опитайте с максимална сила да опънете раменете и ръцете си. Упражнение се препоръчва да се направи 8 серия от 8 пъти. Ако се чувствате зле, можете да седнете на "преследвачите".
  • Упражнение "Palm". Застанете изправени, огънете ръцете си в лактите, с дланта си далеч от себе си. Стиснете дланите си в юмруци, като в същото време правите остри и шумни вдишвания. След като завършите серия от 8 вдишвания, направете кратка почивка и повторете упражнението. Всичко, което трябва да направите 20 серия от 8 подхода.
  • Упражнение "Помпа". Стойте изправени, краката са раздалечени малко по-широко от раменете. Вдишайте силно и бавно се наведете, след което бавно се върнете в изходната позиция. Упражнението се извършва 8 серии 8 пъти.
  • Упражнение "Котка". Изправете се изправено, краката по-широки от раменете, ръцете по тялото. Докато вдишвате, приклекнете и едновременно обърнете тялото надясно. В същото време ръцете трябва да бъдат тихо огънати в лактите и пръстите в юмруците. Повторете същите стъпки наляво, като излизате между завои. Повторете 12 серии от по 8 комплекта. Много жени отбелязват, че това упражнение допринася за загуба на тегло.

Дишаме правилно: видеоурок

Дихателната гимнастика на Александър Стрелникова е ефективен, но не и медицински метод за лечение на много заболявания, свързани с назофаринкса. Методът Стрелникова е прост и достъпен, така че всеки може да го направи (ако няма противопоказания), можете да го овладеете, без дори да напускате дома си, използвайки специален видео курс или литература. Направете гимнастика за цялото семейство и почувствайте как тялото ви е изпълнено със сила и енергия.

Добавете коментар