Велосипед за отслабване

Възможно ли е да се отблъсне наднорменото тегло на велосипед без колела? Упражнение под наем за загуба на тегло - отлично средство не само в борбата срещу излишни килограми, но и като добър помощник за промоция на здравето като цяло. Вярно е, както и във всичко, има определени правила за неговото използване.

Важно е не само да си купите подходящ велотренажор за отслабване, да прочетете коментарите за него в интернет, но и да направите план за обучение, да развиете правилната диета и, разбира се, да се уверите, че физическата активност не уврежда здравето.

Как да започнем уроци по стационарно колело?

Необходимо е да се направи обективна оценка на общите физически данни: възраст, тегло, здравословно състояние, ниво на физическа годност. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. От всичко това зависи от графика на обучението. Трябва да се отбележи, че все още съществуват медицински ограничения за упражняване на стационарно колело:

• тежка сърдечна недостатъчност;
• тахикардия;
• ангина пекторис;
• диабет;
• ракови тумори.

Ефективността на обучението зависи от редовната подготовка. Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез 3-4 пъти седмично. Несистематичните класове няма да дадат желания резултат.

50 минути - най-доброто време за "каране" на стационарно колело. Първите 40 минути тренировки са необходими, за да загреят мускулите. И едва тогава тялото, включително допълнителните резерви, започва да изгаря резерви. Но за много необучени хора такава продължителност на обучението е сериозен тест. Ето защо, ще бъде по-добре да започнете класове с малък товар.

Можете да тренирате за 15-20 минути на малък интервал, 2 пъти на ден. Един добър резултат ще бъде даден от редуването на темпото: с плавно и бавно въртене на педалите, за да се придвижи до по-интензивна скорост. След това продължете да въртите бавно. Опциите за натоварване могат да бъдат различни, в зависимост от нивото на издръжливост. Основното нещо - да следи пулса и дишането.

Увеличете натоварването трябва постепенно, за да не изпитате дискомфорт от претоварващи мускули. А болезненото състояние може да доведе до загуба на желание да продължи да се ангажира със стационарен велосипед за загуба на тегло. Обратно, постепенното увеличаване на натоварването ще укрепи работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Има някои по-важни правила.

• Началото на тренировката е не по-малко от 3 часа след събуждане и не по-късно от 3 часа преди лягане.
• Строго ограничение важи за диетата: можете да започнете тренировка не по-малко от 2 часа след хранене.
• По време на тренировка, чувствайки жажда, не използвайте много вода. Една глътка е достатъчна, ако наистина искате да пиете.

Как да коригираме ефекта?

50 минути активно трениране на велоергометър за изгаряне на тегло 500 ккал. В зависимост от броя на допълнителните килограми, не е достатъчно да се обучи възможно най-скоро, за да се постигне желаният обем на талията. Изисква се и подходящ хранителен подход. Не трябва да е толкова оскъдно, че да няма достатъчно сили да се практикува, но също така е невъзможно да се надвишава прогнозираната норма на енергийните разходи. С други думи, дневната диета трябва да отговаря на класическия калориен стандарт, който може да бъде изчислен от съответната таблица.

В случай на крайна необходимост към тази норма не може да се добави повече от 250 ккал, т.е. половината от нормата, консумирана по време на обучението. Така тялото без допълнителен стрес постепенно ще използва 250 kcal от отложените резерви. Ако психологическото състояние не води до дискомфорт и тялото се справя с товара, тогава не можете да добавите допълнителни калории.

Ефективно ли е упражнението като средство за отслабване?

Отзивите и резултатите потвърждават, че съществува реална полза от обучението на велоергометъра. Още след един месец редовни упражнения, мускулите укрепват и започват да намаляват в областите, където има излишна мастна тъкан.

Вярно е също така, че тази ефективност е оценена само от онези хора, които точно следват всички необходими правила и препоръки за практикуване на стационарен велосипед. Тези прегледи за намаляване на теглото на стационарно колело трябва да бъдат взети под внимание, за да се избегнат грешки в обучението. При постигането на целта е важно не просто желанието, а абсолютната твърдост на намерението.

Ако нямате сила на духа, тогава всяка спортна екипировка може да бъде безполезен обект в къщата или в най-добрия случай закачалка за дрехи. Но ако сте твърдо решени и подкрепите процеса на отслабване на велоергометър с корекция на диетата, определено можете да формирате по-тонизиран и лек орган.