Упражнения за перфектна талия и преса

Всяко момиче иска да има тънка талия и да изпомпва преса. Почти всички наднорменото тегло веднага се отразява върху страните и корема. Когато едно момиче забележи не-идеална талия в нея, отчаяни начини за справяне с теглото веднага започват, какво трябва да направите в този случай? Първо трябва да развиете балансирана диета сами или да потърсите помощ от специалист и той ще разработи правилната диета за вас, която ще има най-добрия набор от протеини и въглехидрати.

Не забравяйте, че нередовното, безсмислено изпомпване на пресата не води до такъв резултат, който очаквате, тялото след тренировка ще бъде много болно, а желания ефект няма да бъде забележим. Често не спираме да тренираме дори с тежки болкови синдроми и изстискаме последните сокове от тялото, това води до факта, че на следващия ден не можем да станем от леглото, защото мускулите ни болят от пренапрежение. Благодарение на тежкото натоварване, ние даваме голяма почивка на мускулите и забравяме всички мерки, за да се съобразим с отличната преса, което се отразява негативно на всички минали тренировки.

В почивката между часовете за по-добър резултат се препоръчва да се правят масажни процедури с мед и целулитни кремове. Когато редувате тренировки с масаж, допринасяте за по-бързо възстановяване на мускулите и за облекчаване на умората, а също така и за премахване на мазнините чрез кръвта.

Ако обичате мечтата да имате силно изпомпване на корема, първо трябва да изпомпате мускулите, разположени в долната част на корема, тези мускули правят нашия корем най-сексуален и са отговорни до известна степен за детето по време на бременността на жената.

Когато започнете тренировките, първо трябва да изпомпвате всички коремни мускули в комплекса, или по-скоро прави, странични и странични.

Прави мускули

Сега откриваме какви упражнения са необходими за правилните мускули - лежите на пода и повдигнете торса над пода, като се уверите, че ъгълът е оформен на 90 градуса. Правете това упражнение около 20 пъти. Ето още едно чудесно упражнение за прав мускул, коленичи и поддържаш горната част на тялото възможно най-прави, след това бавно се облягай на около трийсет сантиметра, след това вземи началната си позиция, ръцете трябва да бъдат сгънати на гърдите при изпълнение. Направете това упражнение петнадесет до двадесет пъти.

Странични мускули

Начална позиция - сядаш на пода, а краката ти са под задните части, след това горната част на тялото заедно с бедрата се придвижват наляво и надясно, настрани, сядаме, като се уверяваме, че краката са в изходна позиция по време на изпълнението, но не с ръцете си. колко ще намали ефективността на упражнението. Повторете това упражнение около петдесет пъти. Друго упражнение за страничните мускули - седите на пода, поставяте краката си напред и ги държите заедно, след това ги повдигнете над пода на разстояние 10-15 см, като в този момент изчезвате всякакви фигури във въздуха. Обикновените pushups от пода също са добри за страничните мускули.

Напречни мускули

Напречните мускули са много по-трудни за изпомпване, тъй като те са различни от другите и рядко се обучават в ежедневието. Начална позиция - лежите по гръб, поставяте ръцете си под главата си, сякаш взимате задната част на главата си в дланта на ръката си, хванете раменете си заедно с главата си и я насочвате към левия си крак, и този крак се огъва в коляното, което от своя страна също се простира до главата ви. и раменете. Направете това упражнение 10-15 пъти, а след това отидете на дясната страна.

Не забравяйте, че когато работите върху пресата е важно да не бъдете мързеливи и редовно да обръщате внимание на тази част от тялото, комбинирайки това с масаж и правилна диета, тогава ще получите тънък тънък колан и секси корем.

Добавете коментар