Упражнения за изгаряне на мазнини по корема у дома
Проблемът с наднорменото тегло днес се счита за много често срещан сред много хора. Жените обаче се тревожат най-много за нея: те седят на диети, изпълняват различни упражнения за изгаряне на мазнини или приемат лекарства. Цялата причина е съвременният начин на живот, защото има толкова много вкусна, но такава висококалорична храна наоколо, и всяко движение е ограничено до начина на работа и обратно у дома. Нека да разгледаме как можете да се отървете от наднорменото тегло с помощта на просто упражнение.
Характеристики на упражнението за изгаряне на мазнини у дома
Ако нямате време да посетите фитнес залата, можете да правите фитнес у дома. Такива упражнения ви позволяват да запазите добра форма, както и да донесе големи ползи за здравето.
Домашните класове имат много предимства. Например, някои жени са срамежливи от своите форми и просто се страхуват да отидат във фитнеса или фитнес клуба. Други просто нямат достатъчно време между работата и домашните задължения.
Най-важното е да имаш достатъчно мотивация, защото домашните упражнения губят за фитнеса само в това. Въпреки това, ако човек наистина иска да получи добър резултат, той определено ще преодолее своята мързел. Много често подкрепата на близките е най-добрата мотивация.
Жените имат определени характеристики на натрупване на мазнини. Събира се в корема, както и в бедрата. Поради голямото количество подкожна мастна тъкан коремът, като правило, става леко ронлив, респективно, това намалява самочувствието на жените. Ето защо, за да имате плосък корем, трябва да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини у дома, веднага щом се появят първите гънки.
Ефективни класове
За да се спре натрупването на мастната тъкан, е необходимо да се консумират минимум калории всеки ден и да се изразходва максималната енергия. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения, защото много жени прекарват целия ден на работа, практически без да променят позицията си.
Първо, трябва да започнете да ходите по време на почивките. Само това трябва да е истинска разходка, поне 10 минути непрекъснато ходене, така че не е достатъчно просто да излезем навън и да се върнем в офиса. Вървете нагоре по стълбите колкото е възможно повече и се върнете у дома пеша, не се страхувайте да увеличите товара и разстоянията.
Такива дейности няма да ви помогнат да загубите много от наднорменото тегло, но с помощта на стомаха няма да се натрупват повече мазнини.
Да се отървем от допълнителните сантиметри в талията: упражнявайте комплекс
Преди да изпълнявате упражнения от мазнини по корема, трябва да го масажирате, да подготвите мускулите и да подобрите притока на кръв. Необходимо е да се инсултира корема малко по посока на часовниковата стрелка, увеличаване на налягането или усукване на обръча. Само когато мускулите се затоплят, можете да започнете да тренирате.
Има много различни упражнения, а най-важното при тяхното изпълнение е редовността, защото тялото трябва да свикне с всички товари. Леките систематични тренировки имат голям ефект.
Опитайте се да извършвате тези ефективни и много прости упражнения за изгаряне на мазнини, просто ги изпълнявайте последователно.
Упражнение номер 1:
- Първо трябва да сложиш гръб на пода (желателно е да се разпространи нещо меко), след това да оправяш ръцете си по тялото си.
- Разширете краката си и започнете бавно да ги повдигате под ъгъл от 30-40 градуса. Опитайте се да ги държите в тази позиция възможно най-дълго. Ако е възможно, дръжте краката си във въздуха за около 15 секунди, след това бавно ги снижете и повторете това упражнение, докато не се почувствате уморени.
- Необходимо е да се направи упражнението поне 10-12 пъти, опитвайки се да издържи 20 секунди. Можете периодично да се отпускате, но не повече от минута.
Упражнение номер 2:
- Останете в легнало положение.
- Започнете да повдигате тялото, като оставяте краката на пода (те могат да се огънат на колене). Вдигайки тялото, ръцете трябва да се държат зад главата. Необходимо е да се издига за няколко секунди, както при предишното упражнение.
- При извършването на това упражнение е необходимо да държите гърба изправен, като фиксирате краката със специално тегло.
Упражнение номер 3:
- За да извършите това упражнение, трябва да се подготвите добре, защото трябва едновременно да повдигате и краката, и тялото си. Това не е лесно, защото трябва да запазите равновесие, докато напрегнете цялото тяло.
- Повдигнете тялото и краката под ъгъл от 20 градуса и останете в това положение за 10 секунди.
- Трябва да направите поне 5 повторения.
Какво мога да направя, за да изгаря мазнините, различни от упражненията?
За да се постигне забележим ефект, не е достатъчно да правите прости упражнения от мазнини, въпреки че е много по-лесно да се премахне натрупването на мазнини на стомаха, отколкото от бедрата или ръцете. Препоръчително е да ги допълвате с правилно хранене, джогинг или поне разходки. Опитайте се да ядете колкото се може повече храни за изгаряне на мазнини, научете как да приготвяте нискокалорични ястия. Много съвременни инструктори съветват освен да се включат в авто-обучение.
Не се притеснявайте, ако на следващия ден цифрата на скалата не се промени. Всичко ще дойде с времето. На първо място, лицето губи тегло, след това на гърдите и само след това на стомаха с бедрата. В допълнение, мускулите тежат много повече от мазнините, така че за първи път с интензивно обучение, теглото често се увеличава леко. Основното е да вярваш в собствените си сили и да продължиш да тренираш.