Светлана ходченкова преди да намали теглото си

Популярна актриса Светлана Ходченкова започна в кино кариерата много рано и на 18-годишна възраст се гордее с мястото на звездата Olympus. За първи път публиката я срещна под формата на дебела провинциална момиче, но за да получи следващата роля, тя трябваше да отслабне много и желаният резултат бе постигнат за кратък период от време.

Светлана Ходченкова за отслабване беше търсена актриса и като всяко момиче искаше тялото й да бъде идеално. На първо място, тя направи строго приспособяване на диетата. Много скоро първите резултати започнаха да се появяват и само за няколко месеца бяха изгубени повече от 20 кг.

Снимки преди и след загуба на тегло от Светлана Ходченкова помагат ясно да се разбере колко успешно е разработен от актрисата хранителен метод. По-изненадващо е фактът, че не е нужно да се придържате към твърде твърда диета или да се мъчите с глад. С нарастването на 179 см Светлана Khodchenkova тежи 52 кг, докато тихо използване на висококалорични храни.

Тази техника има строг принцип - трябва да се откаже от брашното продукти, бързо въглехидрати и сладкиши. Актрисата се придържаше към честа, но не изобилна храна, понякога ядеше 6 пъти на ден и в същото време продължаваше да губи тегло.

Светлана разнообрази собствената си диета с много зеленчуци и плодове, редовно се опитва да яде млечни продукти и в малки количества яйца, почти напълно изоставени от всички видове животински мазнини.

Знаейки колко тънка Светлана Khodchenkova загуби, трябва да се помни, че дори балансирана и нискокалорична диета няма да даде желания резултат, ако няма редовни упражнения. Осезаеми ползи са донесени от простото бягане, полезно е да посетите сауната, да отидете на плуване, силови тренировки и да изпълните упражнения, насочени към разтягане. Актрисата се е придържала към този режим през периода, в който е спешно необходимо да отслабнете.

Въпреки факта, че Светлана има доста тесен график и практически няма свободно време, тя редовно посещава фитнеса и работи най-малко 3 часа. Броят на физическите упражнения включва тайландски бокс, балетни занимания и, разбира се, специален набор от упражнения, които нейният личен инструктор е разработил за актрисата. Всичко това, съчетано с диета, както и пълно отхвърляне на храната след 6 ч., Помогна бързо да доведе тялото до добра форма.

Основните правила на диетата от Светлана Khodchenkova

1. Правилна комбинация от нискокалорична храна с физическа активност.
2. Трябва да ядете често, но само в малки количества. В резултат на това стомаха започва постепенно да намалява обема и няма да бъде обезпокоен от силно чувство на глад, както се случва със строги диети, които се превръщат в истинско мъчение.
3. Най-малко 60% от цялото меню трябва да се състои от плодове със зеленчуци.
4. Дневният обем храна от растителен произход не трябва да бъде по-малък от 70%. Останалите 30% включват немаслени меса и различни млечни продукти.

1. Когато след диета, без да се провалят, трябва да се консумира много течност. Под забраната се съхранява сокове, поради съдържанието на голямо количество захар. Можете да пиете чиста вода, но не по-малко от 2 литра на ден.
2. Всякакви сладкиши, включително тестени изделия и хлебни изделия, пържени картофи са строго забранени.
3. Дневната дажба може да съдържа не повече от 40% въглехидрати. Препоръчително е да се спре избора на храни с минимален гликемичен индекс.
4. Не трябва да се измъчвате, ако тялото ви се нуждае от бонбони, можете да ядете тъмен шоколад (не повече от 50 г).
5. Ядките със сушени плодове ще бъдат отлична закуска, но е позволено да се ядат само през първата половина на деня, за предпочитане на закуска.
6. Няма нужда да пиете храна. Препоръчва се течността да се изпие около 15 минути преди началото на храненето или 20 минути по-късно, след приключването му.
7. За да отслабнете бързо, за този период е необходимо напълно да се откажете от употребата на каквито и да е алкохолни напитки, тъй като те допринасят за забавяне на метаболизма и причиняват смущения в обменните процеси. Ако не се съобразите с тази препоръка, процесът на намаляване на теглото ще отнеме много повече време.
8. Диетата ще бъде много по-ефективна, когато е придружена от физическо натоварване - трябва да тренирате поне 10 часа седмично. За хора с много тегло трябва да започнете с малки разходки на чист въздух и постепенно да увеличите товара.

За да отслабнете е било успешно, трябва да се грижите за силна мотивация и да сте целенасочени. Въпреки факта, че диетата трябва да бъде нискокалорична, тя е много разнообразна, така че диетата не се отегчава бързо. Ако ясно дефинирате точно какво искате, процесът на отслабване значително ще се ускори с помощта на диетата на Светлана Ходченкова и само за няколко месеца ще можете да загубите повече от 15 кг.