Степ аеробика у дома
Красива поза, здраво, прекрасно благополучие - всичко това ще ви даде стъпка аеробика.Тя развива издръжливостта на тялото. А за хората, които работят на компютъра през целия ден, стъпка аеробика - просто божи дар.
Степ аеробика може да се практикува сутрин вместо обичайната такса или вечер, за да се облекчи умората.
Какво е степ аеробика?
Основателят на степта е шампион по бодибилдинг Джина Милър.
Степ аеробика (в стъпката на превод означава "стъпка") - това са мобилни упражнения, които се изпълняват на специална платформа. Упражненията на стъпаловидната платформа са комбинация от някои елементи на ориенталска гимнастика, танцови движения, както и просто повдигане и спускане на ръцете и краката към музиката.
Това е чудесна възможност за тези, които искат да изглеждат по-млади исе отървете от излишни килограми (средно 400 калории се изгарят на сесия), укрепват мускулите на тялото (мускулите на бедрата, седалището, краката). Той има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Основното при стъпката аеробика е систематично и точно изпълнение на упражненията.
Преди занятието си пригответе бутилка вода. Часове 2-3 след клас, яденето е забранено. Що се отнася до формата за обучение, то е подходящо спортни панталони, къси панталони, гамаши, тениска е по-добре да се вземат от естествена тъкан, носят маратонки (мокасини) на краката си. Първият урок ще покаже какво ще ви хареса в обучението.
Плюсове в степ аеробика
Степ аеробика има много предимства.
- Минимални финансови разходи, ако не можете да си купите платформа в магазин, тогава е напълно възможно да я замените с обикновена ниска пейка, стига тя да не е хлъзгав материал.
- Вкъщи за занятия ще имате нужда от всичко малко пространство, дори балконът ще свърши работа.
- Време е за клас 3 часа седмично.
Степ аеробика у дома
Ето няколко прости упражнения, които са идеални за правене у дома:
Всички движения се изпълняват под ритмична музика.
Проста стъпка. Загрейте
- Изправете се, повдигнете леко брадичката си, изправете раменете си.
- Ръцете са свити, спуснати по тялото. Краката на раменете са широки. Започваме да ходим на място. Опитваме се да стъпим, беше еластично. Когато бизнес стъпка, вдигнете ръцете ни. Ако сте започнали да правите упражнение с левия си крак, дясната ви ръка трябва да се вдигне, за да се справи с нея. Винаги се опитвайте да поддържате стойката си.
- Извършете 5-7 минути.
- Това упражнение е насочено към укрепване на телесните мускули и бедра. Благодарение на това упражнение разходката ви ще стане по-лесна.
- Усложнява упражнението може да бъде, като се използва широка спортна гума. Сложете го върху бедрата и постепенно намалете. Сега, за да предприемете прости стъпки, трябва да направите много повече усилия.
- Не забравяйте, че колкото по-ниска е дъвка, толкова по-голямо е натоварването на краката ви.
Добавена е стъпка
Второто упражнение е да се използва страничната стъпка.
- Стартирайте го на пода. Първо правим пролетни стъпки и след това увеличаваме ритъма. След това отидете "бели дробове " добавени стъпки. Те са по-бавни. Опитайте се да изпълните упражнението във времето с музиката.
- До момента това упражнение ще ви отнеме 3-5 минути.
Стъпките "затрупват.""
Това са стъпки без пейка.
- Започваме с пружинираща добавена стъпка, след това правим две плъзгащи се и затягаме петата към задните части.
- Продължаваме да затопляме мускулите на краката. Затягаме коляното до гръдния кош на всеки 2-3 стъпки.
- След това ще вземем началната позиция и ще погледнем първото упражнение, където използвахме проста стъпка. Ние правим две стъпки, след това една голяма крачка встрани, първо с лявата и след следващите четири стъпки - с десния крак.
- Времето може да се увеличи от 5 до 10 минути.
Имайте предвид, че няма да получите всичко веднага, но не се притеснявайте, малко обучение, и всичко ще се окаже, че тялото ще запомни самото движение (всички часове по стъпка аеробика - по координация, и е уникален за всички хора, така че ритъмът на класовете зависи само от вас).
Степ аеробика с пейка (платформа) у дома
Има няколко упражнения с пейка. Можете да застанете с лице към пейката, настрани, наляво, надясно или зад.
Обикновено упражнение
- Застанете пред пейката, поставете ръце на кръста си. Правим две крачки към пейката, след това една стъпка към пейката. Ние скачаме от пейката напред и започваме да изпълняваме упражнението от другата страна.
- Няма нужда веднага да се разхождате с ускорено темпо, по-добре е постепенно да го увеличавате.
- Усложнявайте движението чрез увеличаване на височината на пейката или ускоряване на темпото. За да улесните упражнението, изберете различна музика, от по-бавен ритъм до бърз ритъм. Танцови движения могат да бъдат добавени към стъпките пред пейката. И не забравяйте, че една стъпка е положителна, а не изтощително упражнение.
Забавни упражнения - скачане от пейката
- Стойте настрани на пейката. След това излизаме на една крачка от пейката, след това скочим в същата посока. Променете последователността.
- Много е важно: за да заредите мускулите повече, когато скачате встрани, трябва да седнете малко. Това упражнение подобрява координацията и пъргавостта.
- Ръцете остават на кръста. Извършват се само стъпки. И трябва да ги правите възможно най-бързо.
- Направете 3-5 минути.
Техника “преход"
- Това упражнение е много просто, просто се движите от изходна позиция, стояща пред пейка, в подобна - зад нея. Скоростта на изпълнение зависи от физическата ви годност.
- Когато отидете на пейката може да бъде поставен като един крак, или и двете. Можете също така да комбинирате преходи с показване на ръцете при завъртане или да се втурнате напред с левия или десния си крак.
Не се страхувайте да измислите нещо свое, Стъпка аеробика - това е спорт, в който има място и фантастика, и експерименти. Просто не правете резки движения, внезапни движения, научете се да слушате тялото си. Ето как можете да го управлявате и резултатът няма да ви разочарова!
Лара