Протеинов шейк за загуба на тегло у дома

Много от нас се възхищават на изисканите фигури на топ моделите и надутите мускули на спортистите. Но в същото време ни се струва, че е възможно да се извадят тези излишни килограми само чрез гладна стачка и изтощително физическо натоварване. Въпреки това, всичко е много по-просто: можете да вземете протеинов шейк за загуба на тегло. Нека поговорим за това.

Отслабването е лесно или защо се нуждаем от протеин?

Протеинов шейк за загуба на тегло у дома

Всеки възрастен знае отлично, че приемът на храна трябва да бъде балансиран. Това е необходимо не само за консумация на хранителни вещества и витамини. Нашето тяло е проектирано по такъв начин, че без да попълваме снабдяването с протеини (протеини), въглехидрати и мазнини, не можем напълно да се наслаждаваме на живота, почивка или работа. И ако вие също се излагате на изтощително физическо натоварване, тогава на храненето трябва да се обърне специално внимание.

Има много скептици сред нас, които вярват, че протеинови шейкове не могат да допринесат за загуба на тегло. Нека заедно да разсеем този мит. Нашата мускулна тъкан няма да може да расте и да се укрепва без протеина в тялото. Всеки знае, че протеинът се съдържа в месо, млечни продукти и някои плодове. Но ако не сте професионално ангажирани с powerlifting или културизъм, тогава въпросът за изграждането на мускулна маса изчезва от само себе си.

За да се отървете от правилните паунда трябва да балансирате вашата диета. Протеинови шейкове не само спомагат за насищането на тялото с правилното количество полезни минерални и подсилени елементи, но и допринасят за загуба на тегло.

Нека видим как работи това. Протеиновият коктейл трябва да се замени с едно пълно хранене. Нашето тяло ще получи определено количество калории, които няма да се превърнат в мазнини, например като празни въглехидрати. Самият протеин не се превръща в мазнина, а само за укрепване на мускулната тъкан. Ако пиете такъв протеинов шейк всеки ден, отделете време за физическо натоварване и балансирайте обичайната си диета, скоро ще станете собственик на фигурата на вашата мечта.

Най-добре е да се свържете с диетолог, за да планирате правилно храненето. Протеинови шейкове, от своя страна, само ще допринесе за загуба на тегло. Съставът на много домашно приготвени коктейли включва растителни фибри, трици и пектин, които допринасят за нормализирането на храносмилателния процес, ускоряват метаболизма, както и бързото отделяне на изпражненията.

В допълнение, протеинови шейкове имат положителен ефект върху чревната перисталтика и почистват тялото от натрупаните токсини. И това също тези излишни килограми. Представете си, че човек може да натрупа до десетина килограма шлака през целия си живот!

Спортно хранене у дома

съставки за приготвяне на протеинови коктейли за отслабване

Много от нас смятат, че да купуват всички съставки за приготвяне на протеинови коктейли за отслабване у дома е възможно само в специализирани търговски обекти. А някои хора са убедени, че протеинът се продава само в прахообразна форма и има неблагоприятен ефект върху тялото. Това са митове. Можете да получите точното количество естествен протеин от обикновените храни.

Преди да започнете да правите протеинови шейкове, нека разгледаме основните аспекти на този процес:

  • Протеиновият шейк трябва да комбинира течната основа, витамините, мазнините, въглехидратите и протеиновата маса.
  • Делът на протеините трябва да бъде по-голям от другите компоненти, по-специално въглехидрати.
  • Течните основи в протеинови шейкове са кефир, филтрирана вода, кисело мляко, мляко или прясно изцеден плодов сок.
  • Протеиновата маса може да направи пилешки или пъдпъдъчни яйца, ниско съдържание на мазнини извара.
  • За тялото е бил напълнен с необходимото количество мазнини без вреда на фигурата, в протеинов шейк, можете да добавите рафинирано маслиново или ленено масло.
  • Можете да попълвате витаминния резерв на организма, като добавяте плодове, пресни или замразени плодове към плодовия коктейл.
  • Една порция обем не трябва да надвишава 350 ml.

Нека поговорим за последствията

Въпреки всички предимства, които тялото ни осигурява за протеинов шейк, трябва да го използвате правилно. В противен случай, излишъкът на протеин може да предизвика развитие на усложнени последствия и различни патологии. Диетолозите и спортните лекари се съветват да пият този коктейл сутрин. Не можете да го пиете твърде дълго и без прекъсване. Дневната доза не трябва да надвишава 350 ml.

Ако един протеинов продукт се консумира дълго време, той започва активно да произвежда калций, който се отлага в бъбреците. Това състояние е изпълнено с развитието на патологии, включително образуването на камъни в бъбреците. Ако имате алергична реакция към един от компонентите на напитката, изберете друга рецепта, в противен случай използването на такъв протеинов шейк ще причини нарушение на стола, подуване и спазми.

Вземете курс за загуба на тегло: домашни протеинови шейкове

домашно приготвени протеинови шейкове

Много хора, които се стремят да се отърват от излишни килограми, активно участват в спорта. Независимо от спорта, след изтощително натоварване тялото изисква попълване на енергийни и витаминни резерви. А протеинов шейк за загуба на тегло идва на помощ след тренировка. Нека разгледаме някои прости рецепти на неговите налични продукти. Подготвяйки такива коктейли, можете не само да ядете вкусно и пълно, но и да отслабнете.

Рецептен номер 1

За приготвянето на коктейл се нуждаем от миксер или смесител. На базата на млечни продукти. Можете да изберете соево или сухо мляко. Съдържанието на мазнини в пълномасленото мляко трябва да бъде минимално.

Съставки:

  • 1 супена лъжица. 1,5% кефир;
  • 1 брой киви;
  • 2 супени лъжици. л. течен мед;
  • 300 г соево мляко.

Получаване:

  1. Всички горепосочени компоненти се поставят в купата на миксер или блендер с изключение на кивито.
  2. Разбийте течната маса и пресечете кивито на еквивалентни парчета.
  3. Смесете пулпа от киви с бита маса.

Рецепта номер 2

Този протеинов шейк помага не само да отслабнете, но и да прочистите тялото като цяло. Ролята на "четката" за червата ще играе ленени семена.

Съставки:

  • 340 г мляко;
  • ½ супени лъжици. Нискомаслено кисело мляко;
  • 0.5 супени лъжици. натрошени плодове от ягода;
  • 1 супена лъжица. л. ленени семена.

Получаване:

  1. Първо смесете млякото с обезмаслено кисело мляко.
  2. Добавете ягодите в купа с млечна смес и разбийте с блендер или миксер.
  3. В края добавете ленените семена към стъклото и разбъркайте всичко.

Рецепта номер 3

Както знаете, цвекло са нискокалорични и полезни зеленчуци. А в комбинация с моркови и джинджифил такъв коктейл няма да бъде равен на другите продукти за изгаряне на мазнини.

Съставки:

  • . З.
  • 2 броя моркови;
  • 1 ч. Л. нарязан корен от джинджифил;
  • ½ часа портокал.

Получаване:

  1. Смелете джинджифиловия корен на фина ренде или в блендер.
  2. Блендерът разбърква всички зеленчуци и след това се добавя половината от обелената портокалова каша.
  3. В получената смес изложете корен от джинджифил и разбъркайте добре.

Рецепта номер 4

направете свой собствен протеинов шейк от наличните продукти

Както знаете, кефирните коктейли се абсорбират идеално от тялото ни и допринасят за нормализирането на чревната микрофлора. И с добавянето на протеин, такъв коктейл ще ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Съставки:

  • 1 супена лъжица. кисело мляко;
  • куп пресни копър и магданоз;
  • 1 прясна средно голяма краставица.

Получаване:

  1. Зелените добре измити и нарязани.
  2. Краставица кори, нарязани на парчета и изпрати в купата.
  3. Напълнете краставицата с кефир.
  4. Добавете нарязаните зеленчуци.
  5. Всички размахвайте, за да получите маса с хомогенна консистенция.

Протеинови шейкове - реалността на нашето време

Преди да въведем нов продукт в диетата, особено за изгаряне на мазнини, се опитваме да изследваме прегледите на други хора. Това не е пощадено от протеинови шейкове за отслабване. Мненията на хората по този въпрос са много разнообразни. Някои изразяват своето възмущение и споделят горчивия опит, че домашният протеинов шейк не им е помогнал. Но онези хора, които активно следват хода на отслабване, напротив, споделят своите постижения. Всеки взема коктейл в съответствие с диетата и ежедневието си.

Разбира се, използването на един коктейл за изгаряне на мазнини не е достатъчно, защото трябва да работите върху себе си у дома или във фитнеса. Не се опитвайте да намерите отговора в мрежата, по-добре е да се свържете с квалифициран диетолог или спортен лекар.

За да наситите организма си с нужното количество протеин, не е необходимо да купувате протеини на прах. Можете да направите свой собствен протеинов шейк от наличните продукти. Въпреки това, преди да използвате такива коктейли, консултирайте се с вашия медицински специалист. Следвайте всички препоръки, не злоупотребявайте с протеиновия прием, спортувайте и със сигурност ще намерите фигурата на вашите мечти. Благослови те!

Добавете коментар