Подходяща диета за отслабване

В момента проблемът с намаляването на теглото е много належащ. Това не е изненадващо, защото в неистов ритъм на съвременния живот, не всеки има време да прави ежедневни калории и подготвя здравословни храни.Има огромно количество диети, съвети, методи и упражнения за загуба на наднормено тегло.

Има 2 основни правила за ефективна загуба на тегло:

Вземане на окончателно и твърдо решение. Ако сте решили, че трябва да отслабнете ефективно, не давайте причина да се изхвърлите от правилния път! Това е особено вярно за вашето собствено убеждение, че можете да ядете малки бисквити или едно парче торта. Също така не забравяйте за добро настроение.

Излишното тегло трябва да се изпуска бавно. Съсредоточете се върху метода, където трябва да хвърляте 1 кг на седмица, и не повече! Ето защо, трябва да бъдете търпеливи и да се настроите на факта, че ще загубите от 3 до 4 кг наднормено тегло на месец.

Някои съвети за тези, които искат да отслабнат по най-надеждния начин:

• След 6 ч. Не яжте храна. Ако се чувствате нужда от храна, а след това пие преди лягане 1 супена лъжица. обезмаслено кисело мляко
• Пийте повече от 1,5 литра пречистена вода на ден.
• Изхвърлете полуготовите продукти. Приготвяйте само пресни храни от натурални продукти.
• 1 ден седмично посвещавайте се на разтоварването на тялото си или седнете на еднодневна диета.
• Спете поне 7 часа на ден. След това вашият метаболизъм се нормализира.
• Нулирайте консумацията на храни, които съдържат захар, брашно и мазнини
• Яжте повече растителни и пресни храни.
• 1 или 2 пъти месечно, организирайте ден, в който да пиете само пречистена вода. Тези дни на гладно са полезни, защото ви позволяват да премахнете токсините от тялото
• Поддържайте активен начин на живот
• За да осигурите по-голям стимул, изберете красиво момиче или звезда с перфектна фигура и сложете снимката й на най-видно място.

Комбинацията от правилната диета с тренировки за отслабване

Правилната диета е тази, която съдържа здрави, нискокалорични храни. Трябва да отслабнете за сметка на телесните мазнини, но не и за сметка на мускулната маса.

За да оставите мазнини от тялото си, една диета няма да ви помогне. Необходимо е да се извършват активни физически упражнения за отслабване.

Въз основа на вашите собствени предпочитания и здраве, изберете за себе си най-оптималното ниво на интензивност и натоварване. Правилната комбинация от физически упражнения с правилната диета дава зашеметяващ ефект!

Индивидуална програма за отслабване: приблизителни компоненти

Тялото на всеки човек е уникално по свой начин, така че всеки човек трябва да избере своята програма. Как да направите план за загуба на тегло или индивидуална програма за отслабване?

Трябва да разберете оптималното тегло за вашата височина. След това изчислете колко искате да премахнете излишното тегло, като вземете предвид факта, че всяка седмица трябва да губите не повече от 1 кг. Изчислете колко време ще отнеме.

Не бъдете мързеливи, пребройте дневната доза калории. Тя трябва да бъде не повече от 1200 Kcal на ден. Но по-малкото също не е необходимо - липсата на калории е толкова вредна за организма, колкото и излишъкът им.

Разберете точното количество и съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, които са необходими за правилното хранене.

Направете списък на правилните храни и, въз основа на тяхното калорично съдържание, създайте меню за седмицата / месеца. Първоначално ще бъде трудно, но с течение на времето ще научите таблицата с калориите и ще ви бъде по-лесно да преброите калориите.

Когато една седмица и половина от правилното хранене преминава и тялото се използва за него, можете да започнете да правите прости упражнения за отслабване.

Принципи на храненето

Пълна, питателна и вкусна закуска, която съдържа голям брой микроелементи, е способна да насити човешкото тяло през целия ден. Хората, които отказват на закуска, мисля, че това ще намали приема на калории, са дълбоко погрешни. Добрата закуска е гаранция за добро физическо и емоционално състояние. Тези, които се хранят напълно сутрин, искат да ядат по-малко между храненията и да ядат по-малко храна за вечеря.

Примерно меню

Възможности за закуска:

• 200 г прясна маруля, малко парче постно месо, малка чиния от оризова каша без масло и подправки, чаша чай с резен лимон, 1 плод.
• Варени картофи, зелен фасул, пилешко филе с пармезан, чаша зелен чай с резен лимон, 1 малък плод.
• Пресни марули, 2 омлета за яйца, чаша билков чай, 1 неподсладен плод.

Опции за леки закуски:

• Малка част от ядки.
• Шепа плодове или 1 ябълка.

Опции за обяд:

• 2 филийки хляб, парче постно риба, чиния със салата, пречистена вода с лимон.
• Една малка част от кафяв кафяв ориз, зеленчуци, сурови или задушени, 1 супена лъжица. охладен ментов чай, 1 малък плод.
• Парче постно месо или риба, салата от пресни зеленчуци и зелени, пречистена вода с лимон.

закуска:

• 1 супена лъжица. нискомаслено кисело мляко.

Опции за вечеря:

• 1 парче пълнозърнест хляб, задушени зеленчуци, 1 супена лъжица. пречистена вода с лимон.
• 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, 1 плод, 1 супена лъжица. пречистена вода.
• Нискомаслена риба във варена форма, салата от зелени, тост от пълнозърнест хляб, 1 супена лъжица. вода с лимон.

Започвайки да се хранят правилно, не очаквайте бързи промени в теглото си, бъдете дисциплинирани и търпеливи. Можете напълно да свикнете с правилната диета за 4 месеца.

Диетични препоръки

При стриктно спазване на тази диета можете да хвърляте до 7 кг на месец. Основните правила на диетата:

1. Храната трябва да бъде едновременно.
2. 30 минути преди хранене пийте 1 супена лъжица. пречистена вода.
3. Вземете витамини, и ако имате нисък хемоглобин, след това лекарства, съдържащи желязо.

Списък на храни, които трябва да бъдат включени във вашата диета:

1. Минерална и пречистена вода без газ
2. Пресни сокове
3. Нискомаслено извара
4. Варени яйца
5. Ориз и елда овесена каша
6. Прясна растителна храна (с изключение на картофи)
7. Нискомаслено варено месо или пиле
8. Консервирани зеленчуци (само малко количество е позволено)

Забранени продукти:

1. Кремави, зеленчукови, маслинови и други масла
2. сол
3. Брашно и сладки продукти
4. Ястия, които се приготвят и пушат
5. алкохол
6. Млечни продукти, където процентът на мазнини е повече от 1,5%

Меню от експертите

закуска:

• 1 твърдо сварено яйце
• 100 г ниско съдържание на мазнини извара
• 5-6 броя смокини
• 2 малки плода
• чаша прясно пресен чай или кафе

обяд:

• варено постно месо или пиле
• зеленчуци във всякаква форма
• 1 малък плод
• 1 супена лъжица. пресен сок

вечеря:

• зеленчуци във всякаква форма
• ориз или каша от елда
• 100 г ниско съдържание на мазнини извара
• 1 ябълка или круша
• 1 супена лъжица. сок

Как да изберем диета?

Най-добрият начин да изберете правилната диета е индивидуален подбор на храни и напитки. Не забравяйте, че не е необходимо напълно да изключвате от диетата си ястия, които съдържат полезни витамини и минерали. Бъдете внимателни към количеството белтъчини, мазнини и въглехидрати, консумирани. Тяхното правилно съотношение ще помогне на организма да отслабне органично. Разгледайте таблицата с калориите, съотношенията на витамини и микроелементи.

За да отслабнете правилно, внимавайте и направете меню за една седмица, за един месец, и го следвайте. Започнете блог, където можете да пишете за постиженията си. Това може да послужи като голям стимул! Включете леки упражнения в дневния си график. Насладете се на благоприятни промени в тялото си и не бързайте с резултата.