Меню за 1000 калории на ден. приблизителна диета и експертни

Ограничаването на калориите от диетата отдавна е признато за един от най-ефективните действия в борбата срещу затлъстяването. Преобладаващото мнозинство от диети намалява тази цифра до критични оценки, а най-благоприятните методи предполагат фиксирането му за 1000 kcal. Как изглежда менюто от 1000 калории на ден? Как да го направя правилно?

1000 калории диета: меню, функции, препоръки

Една от здравните организации е получила равномерни стойности на енергийната стойност на диетата за всеки пол отделно. Забранено е да се прекъсне тази линия, дори и с остро желание да отслабнете, но все още нискокалоричните диети не губят популярност.

Този, който говори за необходимостта да се поддържа в рамките на 1000 ккал, е все още доста лоялен. Неговите правила могат да се следват в продължение на 2 седмици, след което менюто на калориите ще трябва да се увеличи.

Като цяло, това е доста разумен алгоритъм, например за топлия сезон. Ежедневната диета може да се направи така, че да не се чувства глад и да не се обеднява тялото. Но това ще трябва да се опита. И първото нещо, което трябва да поправите в паметта е, че всички използвани калории трябва да бъдат възможно най-полезни. С такава рамка за поддържане на балансирана диета е съвсем проста.

Основата на тази диета трябва да бъде храна с нисък гликемичен индекс: това е по-голямата част от плодовете и зеленчуците. От групата на зеленчуците, специално внимание при изработването на меню от 1000 ккал заслужава зеле от всякакъв вид, български пипер и краставица, боб от аспержи. Отличен избор ще бъдат цитрусови плодове, ананас. Прасковите, кивито и нектарините са подходящи за закуска и повишаване на нивото на захарта.

Протеиновата група също е задължителна, освен това тя ще бъде представена не само от млечни продукти, но и от месо и морски живот. Тъй като 1000 kcal все още не е прекалено много, ще трябва да следите енергийната стойност. Ето защо по-често се купува телешко или пилешко вместо агнешко и свинско. Но съдържанието на мазнини в извара или кефир няма да играе специална роля. В допълнение, диета от 1000 калории на ден не премахва мазнините от диетата, които трябва да идват от ядки, риба, масло. Последният не е преминал термична обработка.

В областта на намаляване на калориите ястия помощ ще двойна котел. Това е най-добрият начин за приготвяне на най-леката храна, освен това спестява време. Същият ориз в него се довежда до желаното състояние по-бързо, отколкото в тенджера на печката. Не прекалено много увеличава енергийната стойност на храната и готвенето с печене, ако не включва допълнителна мазнина. Основното нещо - не се запържва или да го направи в сух тиган.

Примерно меню за седмицата

Първо ще е необходимо да се направи меню за деня, внимателно да се проучи информацията на опаковката или в интернет, както и да се претеглят продуктите. В бъдеще ще бъде възможно това да се направи приблизително. Препоръчва се най-често използваните продукти да бъдат включени в таблетката, за да има винаги под ръка информация.

Какво може да бъде диета за седмица? Ще се опитаме да представим най-интересната и разнообразна схема.

вторник:

1. Закуската се препоръчва да се раздели на две: основното сърце ще бъде на обяд, а след събуждане само чаша чай или кафе ще бъде пиян. За нея - половин грейпфрут.
2. Обядът ще бъде порция (50 грама суха зърнена) овесена каша, преварена вода. Специалистите по консервация съветват да се готви каша по този начин, вместо да се кипи дълго време. За овесена каша - 1 ч. Л мед и канела.
3. Обядът вече е много по-плътен: слаб пилешки бульон, който се вари на пилешки гърди (до 250 мл), голям домат или чушка. Можете да вземете парче от вчерашния хляб.
4. До следобеда вземете чубрица ябълка, запечена във фурната.
5. Можете да вечеряте със салата от бяло зеле с краставица. 1 h. зехтин. Порция - 200 г

четвъртък:

1. Първата закуска не може да бъде променена, ако е достатъчно за вас. В противен случай в чаша чай се добавя варено пилешко яйце.
2. Обяд - банан или 2-3 праскови.
3. Направете пюре от тиква-тиква без захар, сметана и масло. В порция от 200 гр. В него можете да вземете 100 г варено телешко месо.
4. На обяд - кефир в размер на 1 супена лъжица.
5. Вечеряйте на гръцка салата (150 г).

четвъртък:

1. В закуската с билков чай, тандемът ще направи просо каша във водата (50 г сухи зърнени храни), към нея се добавят сушени кайсии (20 г).
2. За обяд - портокал.
3. Вечеряли пилешки гърди, моркови и лук, задушени с вода. Порция за съдове - 200 г.
4. В следобедните часове шепа всякакви плодове.
5. Вечерята се оценява със салата от домати (до 200 гр.).

вторник:

1. Можете да започнете сутринта с чаша натурално кисело мляко и щипка канела.
2. Обядът ще бъде 2 броя. киви.
3. Можете да вечеряте картофи, изпечени в кожите им (до 200 г). На него му е позволено да вземе 10 г масло и винаги клонче магданоз.
4. За следобедна закуска, 5-7 бадемови ядки са подходящи.
5. Желателно е да се вечеря с готвене, състоящо се от патладжан и домати, покрити с яйчен белтък с добавяне на настъргано сирене. Можете да ядете до 150 грама.

петък:

1. Към чаша кафе 1-2 парчета хляб се пържат в сух тиган. Можете да отрежете 40 грама твърдо сирене.
2. За обяд череша 200 гр
3. За обяд задушена сьомга (150 г). Малка гарнитура с малка краставица и листа от салати.
4. Чайното време е представено от омлет в двоен котел. Кук от яйчен белтък (2 бр.) И нискомаслено мляко. Допълнение - Български пипер.
5. За вечеря варени аспержи (200 г), комбинирани с чери домати (3-4 броя).

събота:

1. Сутрин започва с царевична каша (50 g в суха форма).
2. Обядът е представен с голяма ябълка или праскова.
3. За вечеря се правят кюфтета от кайма, приготвени в двоен котел (150 г). От страната - карфиол (до 200 г).
4. За следобедна закуска се предлага прясно изцеден портокалов сок.
5. За вечеря, сервиран зеленчуков бульон (250 мл), към него парче хляб (35 г).

неделя:

1. За закуска се препоръчва да се правят варени в сушилнята чрез смесване на нискомаслено извара с яйчен белтък, щипка ванилова захар и грис (2-3 бр.). Те също имат зелен чай.
2. За обяд вземете половин нар.
3. Вечеряйте с варен ориз (100 г в завършен вид) и смес от задушени моркови с черен пипер (150 г).
4. 2-3 мандарина ще послужи като следобедна закуска.
5. Салата от зеленчуци със зеленчуци, на която варено яйце е вечеря на седмия ден.

Както виждате, диетата, макар и не сърдечна, но не гладна. При дълги паузи между тези ястия е позволено да се вземат по 1 плод или зеленчук до степен, която не надвишава 100 ккал.

Ако искате лично да оцените менюто за 1000 ккал на ден, уверете се, че нямате противопоказания за такъв план за хранене. Сред тях, в допълнение към периода на кърмене и бременност, има хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, които са в острата фаза. Тази диета е достатъчно различна и се понася доста лесно, но с времето не трябва да надвишава 1-2 седмици, защото е с ниско съдържание на калории.