Кисело мляко за 7 дни

Необходимостта да се реши проблемът с бързата загуба на тегло веднъж се сблъсква с почти всеки член на нежния пол. Искам да отслабвам и килограми и да се опитвам да не навредя на тялото. Появата на нови диети е естествен процес. Не всички от тях заслужават внимание, но киселото мляко може би е наистина интересно.

Кисело мляко: ефект върху тялото

Само по себе си киселото мляко е продукт на преработка на мляко, ферментирал по специален начин чрез добавяне на млечнокисели бактерии към него. Тяхната роля е да запълнят червата с полезна микрофлора, да отстраняват грешките в храносмилането, да елиминират токсините. В случая, когато съставът на продукта не включва нищо друго, киселото мляко наистина е полезно.

Крайният резултат, постигнат поради постоянната му употреба, се забелязва не само по отношение на стомашно-чревния тракт, но и по отношение на състоянието на кожните кожни покрития. В допълнение, има положителен ефект върху скелетната система. Загубата на тегло, получена при спазване на принципите на диетата с кисело мляко, се дължи на ускоряване на метаболитните процеси, елиминиране на токсините и шлаките, както и на общо намаляване на калоричното съдържание на диетата.

Кисело мляко за отслабване: изборът на основния продукт

Необходимо е да се научите да разбирате цялото разнообразие от млечни хранителни продукти. Необходимостта от удължаване на срока на годност допринесе за въвеждането на консерванти, промени в вкуса и цвета - багрила и аромати. По-добре е да мълчите колко захар се поставя в ярки чаши с боядисани плодове и плодове. Разбира се, такова "кисело мляко" не е подходящо за никаква система за отслабване. Използването му не се различава много от простото усвояване на захарта.

Първата точка, която изисква внимание, не е съдържанието на мазнини в продукта, а пропорцията на млечнокиселите бактерии. Този индикатор трябва да бъде посочен на етикета и трябва да има номера не по-малко от 107 CFU / g. Втората точка е липсата на захар и ароматизанти. Добавянето на натурално кисело мляко с пресни плодове ще бъде много пъти по-полезно и в много отношения по-вкусно. Нито един от изсушените резени от праскова не е толкова свеж.

Съдържанието на мазнини в продукта може да достигне 1,5%. Ако няма такива опции на витрината, можете да използвате 4% или всяка друга минимална стойност. И, разбира се, не забравяйте да знаете датата на изтичане. Остарялото кисело мляко ще намали усилията на нищо, вредят на храносмилането.

Изготвяне на диета

Въпреки че техниката се нарича кисело мляко, този продукт не е единственият компонент на дневното меню. Освен това, има дори няколко разновидности на диета с различна степен на твърдост. Най-често срещаната и предпочитана сред жените е тази, която се фокусира точно върху седмицата. По отношение на здравословното хранене, той е балансиран с протеини, мазнини и въглехидрати.

Всички зърнени храни, включително елда и овесена каша, се отстраняват от диетата, хляб и други брашно, макаронени изделия и макаронени изделия не се допускат. Делът на зеленчуците и плодовете в менюто на диетата на киселото мляко е доста висок. Те могат да ядат до 400 грама. на ден. В този случай, разбира се, има редица изключения. Така че забраната се налага на пъпеши и банани, дини и грозде. Разбира се, сушени плодове не се консумират. Това изискване се дължи на приличната част от захарта и високото съдържание на калории. Не можете да ядете цвекло и моркови.

Групата от месо и риба е ограничена до сортове с ниско съдържание на мазнини. Това може да бъде или заек, или пиле, или друг вариант - риба и морски дарове. При последното няма смисъл стриктно да се следи процентното съдържание на мазнини. Общият дневен обем е 150 грама.

Няма ограничения за билките, билковите чайове и отварите. Сред напитките, ако желаете, може да се консумира и минерална вода. Но със сокове трябва да бъдете внимателни. Разрешени са само прясно изцедени. Обемът не може да надвишава 0,4 литра. за деня.

Диета за 7 дни: меню и препоръки

Киселото мляко ще се консумира ежедневно в количество от 500 грама. Обемът е разделен на няколко техники. В идеалния случай, 4-5, но не за всички такъв режим е реален. Важно е да се определи за себе си закуска, обяд, вечеря и лека закуска между тях.

Освен това има и друга неизменна част от диетата за киселото мляко - след 30 минути. 200 ml ще се пият преди всяко хранене. топъл чай или просто преварена вода. Общото дневно калорично меню е 1100 ккал, което е малко под нормата. Ако с вашата диета разликата е повече от 20%, е необходимо тя да се понижава ежедневно гладко, но не веднага да се сведе до посочената цифра.

• Чаша билков чай ​​е подходяща за първата закуска. Всъщност тя работи почти същото като кафето, но има по-малко ползи и калории. Можете да ядете и ябълка. Той и храносмилането ще стимулират и ще позволят по-късно да се хранят нормално.
• Втората закуска вече е по-плътна: порция кисело мляко с обем 200 гр. допълнени с плодове. Прасковите или дори сладките череши са добри тук. Но цитрусови разбърква с кисело мляко е нежелателно.
• За обяд идеалният избор е зеленчуково пюре, лека зеленчукова салата с дресинг от същото кисело мляко. Няколко часа, за да задоволи глада препоръчва 1 супена лъжица. пресни, но задължително разредени с воден сок. Можете да го замените с 1 оранжево.
• За вечеря се препоръчва да се приготвя риба или месо, като ги допълва със салата и киселото мляко. Последният компонент може да бъде прехвърлен на късна вечеря, ако сънят е предвиден само след полунощ.

Готвенето се разрешава само с пара или чрез готвене. Това не само спестява витамини в зеленчуците и месото, но и не добавя допълнителни калории към ястието.

Обратна връзка и резултати

Според обещанията на създателите на диета с кисело мляко тази седмица наистина губят 5 кг. без неблагоприятни ефекти върху здравето. В допълнение, кожата трябва да се почисти, за да се печелят правилно червата.

Относителната загуба на килограм. може да се спори, но няма съмнение, че обемите се коригират. Жените с нормално тегло са загубили 2-3 кг. за кратък период от 7 дни. По-значителни загуби биха довели до вътрешни смущения, които в крайна сметка ще доведат до намаляване на теглото до квадрат. Друго нещо, което е интересно и важно: свличане настъпва не само поради течността, но и поради изгарянето на мазнините поради леко, но забележимо намаляване на калоричното съдържание на диетата.

Диета с кисело мляко е чудесен начин да подобрите състоянието на кожата, храносмилателния тракт и да отслабнете. Въпреки това, той не е подходящ при наличие на лактазен дефицит, както и стомашно-чревни язви и гастрит. Също така превишаването на крайните срокове е неприемливо. Ако има нужда от друг курс, е позволено да се проведе нов цикъл за 60 дни.