Какво да правим

Мнението в спортната среда, че ако мускулите не реагират с болка на следващия ден след тренировка, активността е била напразна, напълно вярна, но не всички са положително възприемани. Човек, който е нов за спорта, преживява твърде много дискомфорт от закрепването, което достига своя връх след 48 часа и търси всякакви начини за облекчаване на състоянието му. Възможно ли е това да се прави у дома и защо мускулите изобщо го болят?

Защо се появяват мускулни болки след тренировка?

Без значение колко човек би искал да се чувства само лекота и удоволствие след тренировка, ако даде натоварване на тялото си, до известна степен трябва да се появи болка - това е най-очевидният показател за добра, висококачествена работа. Фактът, че има друга граница на комфортната зона, е направена нова стъпка към подобряване на качеството на тялото и здравето. Същото обаче може да сигнализира за неправилни техники за упражнения. Защо се появява това чувство? Как да разграничим тези видове болка?

• В процеса на анаеробна гликолиза, съпътстваща физическо натоварване, се синтезира млечна киселина или лактат. Този момент е лесен за определяне кога има слабо усещане за парене в зоната, в която е концентрирана работата. Този фактор е непроменен и съпровожда всяка тренировка, в която се дезинтегрира глюкозата и в резултат се изгарят захар и въглехидрати. Следователно, можете да направите фитнес за отслабване или да работите с тежести за изграждане на мускули - млечната киселина ще се произвежда така или иначе.
• Дълго време се предполагаше, че се произвежда и натрупва млечната киселина, която причинява мускулни болки, но научните изследвания показват, че повечето от тях изчезват в рамките на 60 минути. след края на урока. Освен това е достатъчно да завършите трудно упражнение и да вземете 20-30 секунди. почивка, като част от млечната киселина ще бъде изтеглена, и усещането за парене спадне. Така, ако даден момент влияе върху усещанията в мускулите, тогава в най-минимален начин.
• Важно е да се знае, че с увеличаването на издръжливостта се увеличава скоростта на елиминиране на млечната киселина, така че колкото по-добре е тялото ви за упражненията, толкова по-кратък е периодът на активна болка непосредствено след тях. Начинаещите имат същите 60 минути. след тренировка наистина може да бъде болезнено, особено ако се проведе в пасивна почивка.

Всичко описано се отнася до кратката и мигновена болка, присъстваща в процеса и непосредствено след нея. Болката, която се появява в един ден и продължава няколко дни, е много по-честа и по-силна. Тук е важно да се изясни неговият характер.

• Krepatura - класическо условие за спортист, което надвишава натоварването спрямо обичайното над 10%. На първо място, това се дължи на микротравми, които са неизбежни, както и на възпалителни процеси, предшествани от силно мускулно пренапрежение, което води до претоварване на линии и влакна. Новодошъл в залата има къси влакна, които подлежат на разкъсване, повече от дълги, но в процеса на обичайните занимания те се разтягат. Привикването към ново ниво на стрес в организма изисква около 4 тренировки, след което изоставащата болка трябва да спре и само ситуацията, причинена от млечна киселина, остава. В началото атлетът може да остане около 7 дни.
• Продължителната късна болка, която не променя характера си през седмицата, както и възникването, привидно без причина, обикновено се превръща в сигнал за увреждане и патология. Може да има няколко симптома, които да предупреждават обучаемия: щракване в ставата, връщане към гръбначния стълб или към която и да е област, докато тя се движи, болка в ставата, подуване или подуване, увеличаване на болковия синдром с течение на времето. В този случай или интензивността на тренировките намалява, или те са напълно изключени от графика за 14-20 дни.

Всъщност мускулната болка се появява не само сред начинаещите, но и сред професионалните спортисти, тъй като дори подготвените мускули, които са подложени на определен товар, не могат напълно да се откажат от него. Професионалното обучение за сила обаче е минимално, защото графикът им на обучение не позволява релаксация, така че болката е постоянна, но едва се усеща. Но за начинаещите е важно да бъде в състояние да предотврати този неприятен момент.

Какво да правите, ако мускулите ви болят след тренировка?

Трябва ли да предприема мерки, ако болката е естествена реакция на организма и показател за добра работа? Всичко зависи от нейния характер: няма смисъл да се занимаваме с освобождаването на млечна киселина, тъй като за максимум 2 дни (за начинаещи) всички усещания ще отшумят сами. Въпреки това, тяхната интензивност може да бъде намалена чрез предприемане на някои действия веднага след сесията. Това ще бъде обсъдено по-късно, защото тази мярка е профилактична. За да се отстранят лактатните остатъци няколко часа след сесията, специалистите съветват да загреят добре претоварените мускули: за тази цел горещата вана е страхотна, трябва да вземете 30-40 минути. Но може да бъде заменен само с горещ душ с еластичен поток (масаж): важно е да се разширят съдовете, да се подобри и ускори процесът на екскреция през тях. Със същата цел можете да приложите и за масажа.

• Най-често се правят опити за борба срещу притискането: въпросите за това какво да правите у дома, когато след тренировка, болки в мускулите и болка прави невъзможно да се движите нормално в продължение на няколко дни, се изразяват постоянно. Това състояние е напълно невъзможно да се предотврати, така че трябва да намерите начини да го облекчите. На преден план излизат противовъзпалителни лекарства под формата на мехлеми - те са относително безопасни и често се използват от спортисти, които са част от активен режим на обучение. Основният компонент на тези препарати е локално дразнещи компоненти под формата на етерични масла, ментол, жлъчка, пчела или змийска отрова. Най-добрите средства в тази ниша бяха признати от Капсик, Волтарен, Бен-гел, Випросал.
• "Клин клинът е изхвърлен" - всички спортисти знаят за истинността на това твърдение. Новото обучение наистина е най-добрият начин да се справим с предварително напрягане, но интензивността на обучението трябва да бъде намалена с 50%. Но най-силно изразеният ефект може да се види, ако тренировката има различен характер: например силата притискаща сила е причинена от сила, а плуването ще го убие.

Следващата група болкоуспокояващи - NVPA или по друг начин - нестероиди. Обезболяващи, взети през устата или инжектирани. Те ви позволяват да премахнете подуването и да спрете възпалителния процес, да имат депресивен ефект върху нервния ствол. Но използването на нестероиди без лекарско наблюдение не се препоръчва поради широк спектър от нежелани реакции. Първо, те нямат терапевтичен ефект, а напротив, унищожават метаболитните процеси в хрущяла, което може само да влоши степента на проблема; второ, те дори засягат стомашно-чревния тракт, засягайки лигавицата, която може да причини ерозионни процеси и пептична язва. Трябва да се каже, че несъмнено днес НСПВС се появяват, които нямат такива отрицателни страни, но са много малко, а старите препарати все още присъстват в активна употреба.

Ако през седмица и повече мускули след тренировка боли много, въпросът е "какво да правим?" не трябва да се случва изобщо - отидете на спортен лекар. Дори и за начинаещи, за такъв период, свиването преминава или поне става по-слабо изразено. Ето защо, такива усещания сигнални травми, които са самолечение, особено с болкоуспокояващи, е изключително опасно.

Как да се предпазим от тежка мускулна болка след клас?

Тъй като най-доброто лечение е превенцията, задачата на всеки спортист, дори и на начинаещ, е да изгради своя модел на сън и работа, така че болният синдром да не трае повече от един ден. Ето защо е важно да се предприемат някои действия преди и след клас.

• Не забравяйте за загряване и разтягане. Ако затоплянето на мускулите все още се дава с променлив успех, тогава разтягането често се счита за изключително безполезен елемент и просто се изхвърля от графика, ръководено от мисълта, че е необходимо само „да се раздели“. Грешна преценка: стречингът е преди всичко същата активна почивка, която ви позволява да прекарвате остатъците от лактат, което облекчава първичната болка и намалява вероятността от гребла. Всички тези зони, които бяха намалени по време на урока, трябва да получат обратен товар - да се разтягат.
• Спортни добавки: протеини, мастни киселини и бета-аланин. Всичко, с изключение на последните, може да се получи и от обикновени храни - Омега-3 и Омега-6 от ядки и ленено масло, протеини от животински протеини: трябва да се изчислява по тегло, като се използва правилото "2 g на kg телесно тегло". Можете да вземете 1 г аскорбинова киселина, която ще работи на принципа на бета-аланин.

Ако изградите спортния си график правилно, няма да има въпроси за това, какво да правите, когато след тренировка, болката на мускулите на краката, ръцете или гърба. Внезапно krepaturu поради превишаване на обичайните натоварване ще намали всяко загряване на мускулите, и с нараняване е по-добре веднага да отидете на специалист, временно да се откаже от физическа активност, или да работят само за разтягане.