Как да отслабнете по време на бременност

Бременността е един от най-прекрасните и загадъчни периоди в живота на всяка жена. Понякога по това време бъдещата майка набира твърде много наднормено тегло, от което е необходимо да се отървем, така че да не възникнат допълнителни здравословни проблеми. Затова повечето жени се чудят - как да отслабвам бременна?

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

На пръв поглед загубата на тегло по време на бременност изглежда нещо неразбираемо и невъзможно. Но ако погледнете, това е съвсем нормално, особено за онези жени, които са спечелили твърде много излишни килограми.

Нормално тегло по време на бременността е 10-12 кг. Това тегло се състои от масата на уголемената матка, обема на гърдата, запасите от мазнини по стомаха и страните, теглото на детето. Ако по време на носенето на бебето сте натрупали тегло в рамките на нормата, това означава, че бременността е довела до физическа загуба на тегло.

След раждането, разбира се, стомахът ви ще леко се свива, но това е следствие от мускулно напрежение, а не от увеличаване на теглото. Когато мускулите попаднат на мястото си, можете да продължите да се наслаждавате на перфектната фигура.

Ако сте натрупали тегло над нормата, тогава просто трябва да отслабнете. Но това трябва да се прави само под наблюдението на лекар. Веднага трябва да се каже, че тук не се допускат диети. Като правило, докато губят тегло, те се придържат към балансирана диета, ядат няколко пъти на ден, правят специални физически упражнения и изключват определени храни.

Прочетете също:Солени храни по време на бременност

Отслабване по време на бременност: правилно хранене

• Всички бъдещи майки знаят, че по време на бременност е по-добре да се яде естествена и здравословна храна. На сутринта се препоръчва да се консумират храната, която се абсорбира трудно и с високо съдържание на калории, и да се оставят по-леки храни за вечерта. След 20:00 ч. Обикновено не се препоръчва да се яде, тъй като тялото ви вече не може да смила храната.
• Ако сте много гладни, не яжте сандвичи и чипс, най-добрите плодове, сушени плодове, ядки, трици или хляб. Тези продукти са естествени, питателни и бързо наситени.
• В допълнение, включете в диетата на зеленчуци, плодове, билки, млечни и млечни продукти, постно месо, морски дарове, зърнени храни, гъби, птици, яйца, соя, трици и др.
• На сутринта се препоръчва да се пият прясно изцедени сокове, като се разстилат наполовина с вода. Преди лягане можете да добавите мед към сока.
• Бъдещата майка не е желателно да яде много месо. По-добре е да го замените с риба, морски дарове, птици или соя. Месото може да се яде не повече от 2 пъти седмично. В допълнение, препоръчва се да се сведе до минимум употребата на сол, защото тя увеличава жаждата.
• Всички продукти се препоръчват да бъдат подложени на минимална топлинна обработка, но за готвене в масло обикновено си струва да забравите. В допълнение, бременните жени са строго забранено да се пие алкохол, за да се предотврати развитието на фетален алкохолен синдром. Жените на тази позиция не трябва да консумират повече от 300 мл кафе на ден, в противен случай може да се стигне до спонтанен аборт или преждевременно раждане.
• За да отслабнете по време на бременност, елиминирайте употребата на пикантни, солени, мастни, тестени храни, както и "бързо хранене".
• Опитайте се да не ядете до купчината наведнъж, защото по време на бременност стомахът възприема по-добре фракционното хранене. Препоръчва се 6 пъти дневно, на всеки 3 часа, като калорийният прием на бременна жена трябва да бъде 2000 - 3000 kcal, в зависимост от вида на тялото и теглото.

Отслабване по време на бременност: физическа активност

1. През първия триместър се препоръчва да се провеждат 5 аеробни упражнения седмично за половин час и няколко тренировки за сила. По време на силовите тренировки усилията трябва да бъдат насочени към развитието на всички мускулни групи. Преди физическо натоварване, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да провеждате упражненията само под наблюдението на специалист. Бременните жени могат да отидат до басейна, да ходят на разходки и аквааеробика.
2. През второто тримесечие можете да прекарате 4 аеробни и 3 силови тренировки на седмица. Ако е трудно за вас, можете да намалите интензивността на товара, за да не се претоварвате. През този период на бременност не може да прави упражнения, легнали по гръб.
3. В третия триместър, в зависимост от това как се чувствате, можете да продължите физическата активност, но не принуждавайте себе си да се придържате към предишното натоварване. По това време не трябва да вдигате тежести. По-добре е да се регистрирате за йога - това ще ви позволи да станете по-спокойни и балансирани.

Отслабване по време на бременност: витамини и микроелементи

Бременните жени се насърчават да привличат витамини и микроелементи от естествените продукти. Можете, разбира се, да вземете витаминно-минерален комплекс, но това ще създаде допълнително натоварване на отделителната система. Освен това, повечето от витамините в таблетките не се абсорбират от организма, а просто се екскретират в изпражненията и урината.

Имайте предвид, че всички витамини, с изключение на С, се натрупват в тялото, така че не се препоръчва да се надвишава дозата им. Етерични вещества се намират в нерафинирани храни: яйца, зърнени храни, сушени плодове, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни и млечни продукти, както и в месо и риба.

По време на бременността е по-добре да се ограничи приема на калций, тъй като излишъкът му води до влошаване на здравето на майката и плода. Повишеният калций в организма, например, може да доведе до калциране на феталната глава, което води до тежки раждания и дори до нараняване.

Вижте също:Упражнения за бременни жени в 1 триметър

Бременността е най-щастливото време за всяка жена. Вие се грижите за здравето и здравето на бъдещото бебе, наблюдавайте промените в тялото си и също така започвате да бъдете по-чувствителни към храната. Ако по време на бременност сте натрупали излишни килограми, не се отчайвайте! Загуба на тегло е реално, особено ако следвате предписаните правила и препоръки на лекаря.