Фитбол упражнение за загуба на тегло

Ако нямате фитбол у дома, определено трябва да го купите. След известно време всички членове на вашето семейство ще се борят за това. В края на краищата, дори да седите на телевизора, можете да поставите краката си на топката и ще почувствате лекота след тежък работен ден. Но основната мисия на фитбол е да помогне за намаляване на теглото, тъй като извършването на ефективни упражнения на топката е просто и забавно.

Какво е фитбол?

Изобретил това уникално спортно оборудване в Швейцария през 1960 година. Първоначално фитбол се използва за медицински цели. Експертите отбелязват, че класовете на топката са безопасни и ефективни. Но по-късно, фитнес треньорите започнаха да използват фитбол в комбинация с друго ефективно упражняващо оборудване за разнообразяване на обучението. По-късно бяха разработени специални упражнения за всички мускулни групи, които да тренират на топката. Днес фитбол за отслабване се използва не само от жени, но и от мъже, фитбол за деца и деца се радва на голяма любов.

Как да изберем фитбол?

За да упражнявате на топката са били ефективни, трябва да изберете гимнастическа топка с правилния размер. За да направите това, седнете на топката, изправете гърба си, сложете ръцете си зад гърба си върху топката, краката на раменете са широки, краката трябва да са успоредни. Сега попитайте лицето, което ще гледа. Fitball ви подхожда, ако между тялото и бедрата, между бедрата и краката, между краката и краката има ъгъл от 90 °.

Фитбол упражнение за загуба на тегло

Упражненията по фитбол могат да бъдат допълнение към основната програма на упражненията, но можете да създадете набор от упражнения и да се ангажирате само с използването на топката. Поради факта, че при извършване на упражнения максималният брой мускули е включен в работата, много калории се изгарят, което означава, че фитболът се използва ефективно в борбата със затлъстяването.

Какви са полезни упражнения за фитбол?

• Принос за обучението на вестибуларния апарат.
• Помогнете да запазите равновесие.
• Принос за развитието на координацията на движенията.
• Включете основните мускулни групи и мускулните стабилизатори.
• Нормализирани метаболитни процеси.
• Подобрява се микродинамиката на междупрешленните дискове. Това помага да се намали натоварването на гръбначния стълб.

Класове с гимнастическа топка практически нямат противопоказания, те са подходящи дори за възрастни и кърмачета. Ангажират се с топката хора с голямо тегло (до 130 кг), тези, които са претърпели травми, пациенти с разширени вени.

Набор от упражнения по фитбол

Мостът на фитбола

Трябва да седнете на топката, след това да се придвижите напред, така че топката да е под лопатките ви. Краката трябва да бъдат огънати в коленете, торсът трябва да е успореден на пода. Това е началната позиция. Необходимо е да се спусне таза, а след това да се опъне бедрата, да се вдигне до първоначалното му положение. За да изпълните упражнението беше по-лесно, трябва да държите лопатките притиснати плътно към топката. Няма нужда да правите рязко повдигане на бедрото, в противен случай можете да разтегнете долната част на гърба. Над коленете, тазът не трябва да се повдига, тъй като това може да увреди гръбначния стълб. Вие не можете да поставите краката си близо до фитбол, в това положение на коленете ще бъде голям товар, а ефективността на упражнението ще намалее. Можете да усложнявате упражнението, ако разчитате само на един крак или държите в ръце дъмбели.

Включва торса

За да започнете упражнението, трябва да заемете началната позиция на "моста" на фитбола. Само ръцете трябва да се изправят и да се свържат с замъка. След това се нуждаете, без да променяте положението на извитите крака успоредно на пода, завъртете торса с изправени ръце наляво и надясно. Важно е да се поддържа баланс. Можете да усложнявате упражнението, ако държите в ръката си гири.

Фитбол топка

Това упражнение ще ви помогне не само да обучите мускулите, но и да ви научи да поддържате равновесие. На фитбол трябва да сложите лактите си, предмишниците в това упражнение трябва да са над лактите, лакътната става под прав ъгъл. Краката трябва да бъдат изправени и наклонени само на пръстите. В това положение трябва да се опънат мускулите на изправеното тяло и да се започне с малка ротация.

Важно е да се поддържа баланс.

Това упражнение може да бъде направено обратното. Ако поставите краката си на топката и оставете лактите си на пода. Тялото трябва да бъде стегнато и опънато като връв, стомахът трябва да бъде вкаран.

Упражнения за коремни мускули по фитбол

Трябва да лежите на топката, така че да е под кръста ви. Краката са с широчина на раменете, колянната става е под прав ъгъл, ръцете са зад главата, както при поставяне на пресата. Трябва да започнете да правите това упражнение от плитък завой. След това трябва да прецеждате мускулите, да режете корема и да държите напрежението за няколко секунди, след което се отпуснете. Данните за усукване не се препоръчват с тежести.

Завъртане на косото коремче върху фитбол

В това упражнение, за да се поддържа баланс, се нуждаете от опорна точка. Трябва да седнете на фитбол до стената. За да лежиш на топката, трябва да е настрани, краката трябва да са в стената. Ръцете трябва да се поставят зад главата, а лактите - встрани. След това трябва да повдигнете, след това да понижите тялото. След няколко повторения лежи от другата страна. За да усложни упражнението, можете да го изпълните с гири.

Футболни упражнения

Трябва да лежите по гръб, да вдигате краката си с леко свити колене, да фиксирате фитбол между краката си и да накланяте краката си на завои наляво и надясно. Важно е лопатките и дланите да не излизат от пода.

От това упражнение можете да прехвърлите топката от крак на ръка. Но топката в първоначалната позиция трябва да се държи с краката си, това усложнява упражнението. Първо трябва само да легнете, да се изпънете с цялото си тяло, след това да вдигнете краката си с фитбол и в същото време да издърпате топката на топката, когато фитбол излезе от краката си, ще трябва да спуснете краката и ръцете си с фитбол зад главата си. След това повторете упражнението в обратна посока.

Укрепване на гръдните мускули на фитбол

За да укрепите мускулите на гърдите, можете да правите лицеви опори на две фитболи. Когато натискате две фитболи, можете да разпрострете ръцете си, това ще помогне за повишаване на ефективността на упражнението.

Упражнения за гърба на фитбол

За да изпълните това упражнение, краката могат да се опират на стената или да се опират на пръстите на краката. Топката трябва да върви по корема. За трениране на долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат кръстосани зад главата, за трениране горната част на ръката може да се сгъне пред гърдите. Освен това е необходимо да се повиши, след това да се понижи тялото.

Комплексът фитбол не се ограничава до описаните упражнения, възможно е да се упражнява въображение и да се адаптират упражненията за борба с проблемните области.

Вземи фитбол, топката ще ти помогне да се държиш във форма, полезна е по време на бременност. Упражнения за бременни жени ще спомогнат за облекчаване на напрежението от кръста. И след раждането можете да тренирате на топката с бебето.